時(shí)間：2026-01-10 14:02:29 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕晚期腿抽筋怎么辦 孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎，許多孕中晚期的媽媽會表示，經(jīng)常在夜里莫名其妙的或者早上起床時(shí)伸個(gè)懶腰腿就抽筋了，孕晚期腿抽筋嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，那么孕晚期腿抽筋怎么辦，孕晚期腿抽筋有什么緩解辦法，下面匠心啟航教育的小編就來說說：孕晚期腿抽筋怎么辦，孕晚期腿抽筋是缺鈣嗎。
1、營養(yǎng)過剩。過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。
3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。
1.多伸展小腿肌肉。睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)會有利于預(yù)防和改善懷孕期間的腿部抽筋問題。
示例：面向墻壁站立，保持一手臂的距離，將雙手放在你面前的墻上，然后將右腳移到你的左腳后面。慢慢地將左腿向前彎曲，保持右膝繃直，右腳跟不離開地板。保持伸展約30秒，同時(shí)背部也要保持住直線的狀態(tài)。不要旋轉(zhuǎn)腳踝，避免扭傷。切換腿，重復(fù)幾次。
2.做一些運(yùn)動(dòng)。懷孕期間經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)可能有助于預(yù)防腿部抽筋問題的出現(xiàn)。但是運(yùn)動(dòng)之前請注意，確保是在安全范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。
3.避免長時(shí)間的雙腿交叉坐著，或者長時(shí)間的站著。
4.在長坐的時(shí)候旋轉(zhuǎn)幾下腳踝、多擺動(dòng)幾次腳趾。
5.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂。一些研究表明，孕期適當(dāng)?shù)姆面V補(bǔ)充劑，可能有助于預(yù)防腿部抽筋。除了服用補(bǔ)充劑，也可以吃富含鎂的食物，如全谷物，豆類，干果，堅(jiān)果等。
6.選擇舒適的鞋子。注意挑選舒適、合腳的鞋子，這可以適當(dāng)舒緩腳后跟等部位。
我們都經(jīng)歷過腿抽筋，這個(gè)過程非常痛苦，但是還是有方法可以緩解的。
方法一：當(dāng)腿抽筋的時(shí)候馬上坐起來，把腿伸直，俯身用手握住前腳掌，把腳掌向外旋轉(zhuǎn)。
方法二：用大拇指按住膝蓋后窩兩側(cè)凸起來并且硬硬的肌肉，按壓之后興奮就會慢慢減弱，抽筋的情況也會漸漸消失。
方法三：準(zhǔn)媽抽筋時(shí)還可按壓大拇指和食指之間的肌肉，或按壓人中穴，大概半分鐘之后，抽筋的疼痛感就會降低。
1.補(bǔ)鈣并且維持電解質(zhì)平衡
由于缺鈣也是導(dǎo)致腿抽筋的原因之一，所以補(bǔ)鈣也是必不可少的預(yù)防措施。準(zhǔn)媽媽平時(shí)要保證鈣的攝入量，多吃含鈣的食物，并配合鈣的補(bǔ)充劑，并且保持電解質(zhì)平衡。
2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
對準(zhǔn)媽來說，運(yùn)動(dòng)同樣是很重要的。準(zhǔn)媽需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣分娩時(shí)會更加輕松。但在懷孕期間，準(zhǔn)媽不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，只能選擇一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走、游泳等。
3.睡覺時(shí)把腳抬高，并且熱敷和按摩
孕媽可以在睡前做一些預(yù)防工作，比如把腿稍微抬高一點(diǎn)，然后放松腿部的肌肉，用熱毛巾熱敷，并輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用。
如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會減少。
俗話說：防大于治。預(yù)防腿抽筋，在日常生活中要注意飲食之外，這些都需要做起來：
給雙腿減負(fù)：在平時(shí)，準(zhǔn)媽媽就要有意識地穿彈性長襪，并減少長時(shí)間的坐或站，注意給雙腿留有休息的時(shí)間。
左側(cè)睡：《西爾斯懷孕百科》中有提到，左側(cè)睡不僅對寶寶安全，而且能讓準(zhǔn)媽媽得到最好的休息。朝左側(cè)睡時(shí)，我們需要在頭、右腿(右腿往前，不要壓迫到左腿)、后背和床墊之間都墊上枕頭。這樣才能睡得比較平穩(wěn)。
除此之外，一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，也能幫助預(yù)防腿抽筋，準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)身體狀況選擇：
推墻運(yùn)動(dòng)：人站在離墻60厘米左右處，用雙手手掌支撐墻面;雙腳后跟著地，身體前傾，保持10秒左右;然后恢復(fù)之前身體直立、雙手撐墻的姿勢，放松5秒。小元建議每天在睡覺前做三次哦~
伸腿運(yùn)動(dòng)：后背挺直，把一條腿放在另一條腿后;前面的腿慢慢屈膝;后面的腿伸直，當(dāng)腳跟踏到地板時(shí)，身體前傾。兩條腿可以交叉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
坐式伸腿：坐在地板上或床上，一條腿隨意前伸;另一條腿向內(nèi)盤起;前伸的腿挺直;彎曲身體，用手去夠前伸腿的腳趾。這樣的姿勢保持一會兒，然后交叉進(jìn)行。
一般來說，腿抽筋只會讓準(zhǔn)媽媽們感覺暫時(shí)疼痛，并不會引起其他并發(fā)癥;就算抽的比較嚴(yán)重，也只會在幾天內(nèi)肌肉酸痛，并不需要擔(dān)心。但如果疼得無法忍受，或者疼痛癥狀好幾天沒有消失，出現(xiàn)紅腫、行走困難，就不要耽誤，馬上去看醫(yī)生。
對于每一個(gè)準(zhǔn)媽媽來說，孕期腿抽筋只是個(gè)序曲，孩子出生后會迎接更多“大招”。而準(zhǔn)媽媽們需要做的，就是調(diào)整好心態(tài)，輕松迎戰(zhàn)每一份不適和改變。畢竟，在成為媽媽的道路上，我們需要付出更多，才能得到更多。加油，媽媽們!
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