時(shí)間：2026-01-13 04:26:10 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
控制體不僅是減肥者的最大事件，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也具有重要性，但是孕媽媽真的實(shí)現(xiàn)是很困難的，畢竟有一個(gè)小寶寶，真的需要更多的營(yíng)養(yǎng)，所以很多孕媽咪的狀態(tài)是剛吃完又餓了，胃口越來(lái)越好。但是孕婦體重過(guò)大，會(huì)造成寶寶難產(chǎn)等問(wèn)題，因此控制飲食很重要。下面匠心啟航教育的小編為大家分享孕婦如何控制饑餓感，健康的飲食。
.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高，則進(jìn)食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(lèi)(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類(lèi))，水果的GI值高于蔬菜類(lèi)。高GI飲食的缺點(diǎn)是，進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。用雜糧薯類(lèi)替代部分主食，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類(lèi)食物。
2.進(jìn)食熱量要足夠
單位體積而言，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類(lèi)。因此，若進(jìn)食了此類(lèi)食物，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
3.每天保證飲水量
女性的推薦飲水量為1.5L，很多孕媽咪都因?yàn)楣ぷ髅β怠⑽床煊X(jué)身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會(huì)引發(fā)饑餓感。孕媽咪們你們要保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時(shí)，先喝一杯水，如未改善再考慮進(jìn)食。
4.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會(huì)減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生，進(jìn)而影響到大腦對(duì)饑飽狀態(tài)的正確評(píng)估，最終導(dǎo)致暴食。如果長(zhǎng)時(shí)間都是夜間12點(diǎn)后入睡，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。孕媽咪們你們晚上十點(diǎn)半前入睡最佳哦，盡量保證睡眠質(zhì)量，這一點(diǎn)孕媽咪一定要做到哦。
1、各種類(lèi)的堅(jiān)果
堅(jiān)果含有健康的脂肪，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育很有幫助。因此，妳可以將堅(jiān)果當(dāng)成點(diǎn)心，饑餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以止饑。
2、可食用水煮蛋
雞蛋富含有蛋白質(zhì)，有助于細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不會(huì)很高。
3、可以飲用牛奶
牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問(wèn)題，牛奶還可以幫助你放松，促進(jìn)睡眠。
4、食用生菜色拉
生菜色拉的熱量很低，還可以讓你攝取大量的礦物質(zhì)和維生素，滿(mǎn)足口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅(jiān)果、干果等，制成美味的色拉。
孕婦既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
1.妊娠早期（懷孕前三個(gè)月）
由于胎兒生長(zhǎng)速度較慢，母體的相關(guān)組織增長(zhǎng)變化也不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
2.孕中期（懷孕中三個(gè)月）
胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類(lèi)食物，每天膳食中糧谷類(lèi)需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類(lèi)和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚(yú)類(lèi)動(dòng)物性食物或豆類(lèi)及其制品需有200克、動(dòng)物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過(guò)量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過(guò)高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。
3.孕晚期（懷孕末3個(gè)月）
這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類(lèi)蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚(yú)類(lèi)，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。
孕婦饑餓感最厲害的就是孕早期，因此只有在孕早期做好控制饑餓感的準(zhǔn)備才能為后續(xù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充做準(zhǔn)備。
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