正視體溫和減重之間的關(guān)係，幫助我突破減重的撞墻期，得以輕松瘦身。這些年面對身形有如溜溜球般上下滑動的狀況，特別是在調(diào)整下半身贅肉及臀、腿部位畏寒的經(jīng)驗，深刻體會到溫度可帶來自然消融多余體脂肪的效果，也順利解除了長久以來不喜歡穿裙子的原因。

　　體溫決定了減重的成敗。

　　我不禁想起曾經(jīng)和友人一起參與調(diào)查土壤殘留的經(jīng)驗。進行翻土前，會先挖洞測量溫度，大約每十公分量一次溫度，令人驚訝的是，當(dāng)下探到近三十公分處時，土壤溫度遽降，和當(dāng)時地表的溫度竟相差有五度之多!意味著，這塊區(qū)域的冷硬土壤是農(nóng)藥、化肥積存殘留的「肥毒層」，需要排除干凈，待土壤變得溫暖、松軟，地力恢復(fù)時才能開始種植。

　　人體可借著體溫來了解身體的健康狀態(tài)，是減重時極為重要的管理指標(biāo)。

　　現(xiàn)代生活中的冷氣、冰箱，再加上生冷飲食、清涼穿著，是間接造成體溫偏低、體重破表的幫兇。尤其是當(dāng)身體接觸到冰冷時，為了保存體內(nèi)熱量來維持溫度，會立刻出現(xiàn)血管收縮、毛孔緊閉的反應(yīng)，因此造成皮膚粗糙、肌肉無力、骨頭僵硬，行動舉止失去靈活度，整個人也顯得蒼白、倦怠、了無生氣。由此可見，體溫對人體的影響是如此全面、深入，絕對是值得專注心力的減重關(guān)鍵。

　　打造雙腿、臀部的美麗曲線，請務(wù)必抱著整體經(jīng)營、精雕細琢的態(tài)度。屬于下半身的臀腿部位，約佔人體身高比例的一半，絕對不容輕忽。從臀部、大腿、膝蓋、小腿直到腳底，是人體肌肉分布最多的區(qū)域，心臟就是靠著下肢肌肉的收縮、擴張來克服地心引力，使血液回流，完成血液循環(huán)，同時也在這個過程中不斷產(chǎn)熱。所以，小腿肌肉有「第二個心臟」之稱，因此下半身臀腿的保養(yǎng)，將著重在體溫和肌肉兩者的同步提升。

　　善用紅色如火一般的陽性能量，也可以促進血液循環(huán)、加快新陳代謝、提升體溫、燃脂，使肌肉不流失，從而達到減重瘦身的目的。針對臀腿需要修飾的部位，最好在睡眠時穿著紅色睡衣或合身的內(nèi)搭褲。平日工作時，養(yǎng)成在大腿上放置溫水袋的習(xí)慣，溫暖臀部和大腿的松弛贅肉，可有效緊實并減少橘皮組織的生成。

　　【鍛鍊足部肌肉】

　　腳趾抓毛巾

　　1. 放一塊毛巾在地上。

　　2. 坐好，打赤腳，腳跟固定著地。

　　3. 盡量將腳趾頭張開，夾抓住毛巾。

　　4. 兩腳可同時或輪流進行，每天約做10-15分鐘即可改善雙腳的冰冷、腫脹。

　　功效：可以訓(xùn)練腳趾、腳背和小腿的肌肉，對雙腳的冰冷、腫脹有很好的效果。

　　干刷腳底

　　1. 以鬃毛刷或絲瓜絡(luò)干刷腳底皮膚。

　　功效：可以去除老舊角質(zhì)層，有助釋放壓力、血液循環(huán)，排毒、升溫，使肌肉放松。

　　【鍛鍊小腿肌肉】

　　反勾腳跟

　　1. 坐好，上身放松保持直立，膝蓋併攏，雙手放在大腿兩側(cè)。

　　2. 抬起左腿，伸直與地面平行，保持上半身與腿部的平衡。

　　3. 左腳腳尖用力朝身體方向勾起，3-5秒后放下。

　　4. 換右腿重複相同姿勢，如此算一次完整動作。

　　5. 每天做10-20次。

　　功效：活化、緊實小腿肌肉，美化小腿線條，對小腿冰冷、瘦腿的幫助很大

　　按壓承山穴

　　位置：位于小腿后面，踮腳后跟時小腿肌肉隆起的下方凹陷處。

　　功效：承山穴具有去濕消腫，解除腳抽筋的效果。

　　本文轉(zhuǎn)錄至《有機減重：開門七件事的自然養(yǎng)瘦法》

　　善于將天然食材變成養(yǎng)生佳餚的向?qū)W文，

　　減重并不計較卡路里，而是回歸三餐起居，從生活中探索。

　　廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，

　　在親身實踐后，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負(fù)累。