時(shí)間：2026-01-12 14:45:18 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多生過寶寶的媽媽常常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，不能蹲下去，站著也沒力氣。常常力不從心，上班累，照顧寶寶也累，整個(gè)人老了十幾歲，那么如何解決這種癥狀呢？下面匠心啟航教育的小編為大家分享產(chǎn)后寶媽腰酸背痛的原因，應(yīng)該怎么改變生活習(xí)慣來緩解這種癥狀，達(dá)到治療的效果。
1、因坐姿不正確
沒精打彩的坐姿，或是長時(shí)間坐在電腦前，都可能引起下背部的問題，是下背部疼痛的常見危險(xiǎn)因素。不正確的坐姿會(huì)比站著施加更多的壓力在椎間盤。
2、因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
很少人知道，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起腰痛。不良腹部狀態(tài)，伴隨虛弱和不活動(dòng)的下背部肌肉，都會(huì)增加背部壓力，最終導(dǎo)致腰痛。
腰痛
媽媽特別容易腰痛。
3、不當(dāng)搬抬重物
彎曲背部卻沒有同時(shí)彎曲膝蓋是一種非常常見的錯(cuò)誤，這可能會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛。如果可能的話，避免提重物。如果需要，抬重物時(shí)應(yīng)該要彎曲膝蓋。
4、因?yàn)樾睦韷毫?/strong>
需要降低壓力的另一個(gè)原因是，它會(huì)增加下背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)研究顯示，有抑郁和焦慮的人，背痛的風(fēng)險(xiǎn)更大。
5、具有抽煙習(xí)慣
根據(jù)研究表示，抽煙會(huì)導(dǎo)致身體無法傳輸足夠的營養(yǎng)到下半部的椎間盤，這會(huì)增加下背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒菸是預(yù)防背痛的一個(gè)方式。
6、因?yàn)槟挲g增長
當(dāng)你的年紀(jì)變大時(shí)，腰痛可能更加常見，大約從30或40歲開始。這是因?yàn)楣趋浪ネ俗钤缈蓮?0多歲開始，直到你30多歲。你的下背部很多部位會(huì)開始疼痛。
1、保持正確姿勢(shì)
不良的姿勢(shì)會(huì)增加腰酸背痛，以及肩頸疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，不論是站著或是坐著。因此，你應(yīng)該要保持正確的姿勢(shì)，才能有效預(yù)防各部位的酸痛。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
雖然你有可能沒有太多空閑時(shí)間，或是因?yàn)槠＠鄄幌雱趧?dòng)，但是運(yùn)動(dòng)可以保持你的身體健康，預(yù)防腰酸背痛。因此，你應(yīng)該要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、避免久坐久站
除了姿勢(shì)要正確之外，如果你長時(shí)間坐著或是站著，都會(huì)增加身體各部位的壓力，引起疼痛。因此，你應(yīng)避免長時(shí)間坐著或站著。
4、額外補(bǔ)充鈣質(zhì)
骨頭缺乏鈣質(zhì)容易引起許多骨骼問題，如骨折、骨頭疼痛等。因此，你應(yīng)該要多補(bǔ)充鈣和維生素D，以強(qiáng)化骨骼。
產(chǎn)后腰痛是比較普遍的現(xiàn)象，以往多把產(chǎn)后腰痛歸結(jié)于內(nèi)分泌調(diào)整不利，或者歸類于更為籠統(tǒng)的“月子病”，但事實(shí)上并不成立，對(duì)于這些過于含混、推諉性的說法，很容易使患者喪失治療的信心，消極對(duì)待，貽誤治療和康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。內(nèi)分泌恢復(fù)不利造成腰痛的說法是站不住腳的，它并不直接導(dǎo)致腰痛。
把產(chǎn)后腰痛原因歸咎于內(nèi)分泌因素，有悖于內(nèi)分泌學(xué)的基本常識(shí)，在邏輯上更無法成立，內(nèi)分泌的調(diào)整主要是依靠藥物，哺乳期用藥更須謹(jǐn)慎。如果不明確產(chǎn)后腰痛的原因，并及時(shí)加以治療和康復(fù)，產(chǎn)后腰痛難以自行消失，還容易逐漸加重，而且越來越頑固，成為延續(xù)終生的困擾?！霸伦硬 笔乾F(xiàn)代醫(yī)學(xué)并不認(rèn)可的概念，但卻是推諉病人的好借口。
1、注意日常生活習(xí)慣
產(chǎn)后不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān);保持足夠的睡眠，做些活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請(qǐng)醫(yī)生幫助按摩，促進(jìn)腰部血液流動(dòng)。還有不要做過重的家務(wù)，丈夫應(yīng)該幫忙分擔(dān)。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處于一種不舒服的狀態(tài)喂奶，因?yàn)槲鼓绦枰臅r(shí)間較長，如果保持腰部不舒服會(huì)造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢(shì)喂奶?？梢杂谜眍^枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點(diǎn)。
3、不要蹲太久或站太久
平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候需要長時(shí)間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時(shí)間彎著腰推車會(huì)加重腰痛。
4、補(bǔ)鈣
有些媽媽如果意識(shí)到自己可能是缺鈣的話就要及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃鈣質(zhì)豐富的食物，或者直接補(bǔ)充鈣片，但是最好是到醫(yī)院確認(rèn)自己是否缺鈣。
5、在生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
女性在產(chǎn)前做好用母乳喂養(yǎng)嬰兒的準(zhǔn)備非常重要，建議完全用母乳喂養(yǎng)嬰兒到4-6個(gè)月，對(duì)母體和嬰兒都有好處。母乳中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、等物質(zhì)最適合嬰兒的消化能力，并且可隨時(shí)供應(yīng)給嬰兒。
同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還可以通過反射作用刺激母親的子宮收縮，促進(jìn)子宮能盡快復(fù)原。所以，在身體條件允許的情況下，建議完全母乳喂養(yǎng)嬰兒到4~6個(gè)月齡。頸椎腰椎問題是白領(lǐng)媽媽們常見的職業(yè)病。它主要是由于長久伏案或電腦工作造成頸部或肩背部肌肉韌帶勞損所致。所以，要提醒白領(lǐng)媽媽們每工作30～40分鐘，就要站起身來活動(dòng)一下，做一些腰頸部的肌肉拉伸練習(xí)。
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