時(shí)間：2025-11-07 03:12:34 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
孩子在吃東西的時(shí)候爸爸媽媽都會(huì)很關(guān)注孩子的變化以及動(dòng)向，而營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充則也是一個(gè)非常重要的因素，不過孩子平日里應(yīng)該怎么補(bǔ)充鹽呢，有的人會(huì)直接給孩子吃的輔食里面加鹽，不過這種方法是不可取的，那么既然不能隨意的吃鹽，那么怎么給孩子補(bǔ)充鹽分呢，匠心啟航教育小編帶大家看看孩子吃鹽的方法。
1.不要以成年人為標(biāo)準(zhǔn)
給寶寶吃鹽時(shí)，不要以大人的味覺為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閷殞殞?duì)鹽是很敏感的，按大人口味來調(diào)味，很容易造成寶寶鹽攝入過量。
2.注意食物中的隱形鹽
很多食物中本身就含有鹽，比如海帶、嬰兒面條等，即使你吃不出咸來也是含有鹽分的。購(gòu)買的時(shí)候要注意看清配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表，避免攝入過多的鹽。
3.多吃蔬菜水果
天然的蔬菜水果中也存在食鹽的主要成分——鈉，飲用水中都含有鈉離子，寶寶多吃蔬菜水果，有利于寶寶的健康成長(zhǎng)
4.少吃調(diào)味品
調(diào)味品含鹽量比較高，像醬油、蝦米、味精等的鈉含量非常高，在寶寶的飲食當(dāng)中應(yīng)盡量做到少用，當(dāng)然不用最好。
5.母乳喂養(yǎng)要少鹽
寶媽吃鹽過多，鹽分也會(huì)伴隨著母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的健康造成不利影響。
從嬰兒開始添加輔食起，雖然我們關(guān)注了在飲食中少放鹽的問題。但是人們往往忽略了飲食中隱性鹽的攝入。在我們生活中隱形鹽的攝入也是一個(gè)不可忽視的問題。
蔬菜隱形鹽
根據(jù)中國(guó)食物成分表，例如蔬菜中茴香、芹菜、塌棵菜和茼蒿中鈉的含量較高。每100克茴香中含鈉186.3毫克，相當(dāng)于含鹽量0.47克/100克。茼蒿中鈉的含量161.3毫克/100克，芹菜莖206毫克/100克, 塌棵菜115.5毫克/100克。還有一些蔬菜含鹽量在40～100毫克/100克，吃這些蔬菜最好不要放鹽，可以使用醋和芝麻油、橄欖油、核桃油、亞麻籽油等進(jìn)行調(diào)味。還有一些屬于中高鈉含量的蔬菜，如各種蘿卜、芥菜頭、大白菜、胡蘿卜纓、芹菜葉、生菜、蕹菜、西洋菜、藕、野菜中白花菜、掃帚苗等，烹制這些蔬菜時(shí)就要少放鹽。
其他隱形鹽
另外，肉類、魚類、蝦貝等天然水產(chǎn)品也含有不少鈉。在我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘拿姘?，起酥類食品、麥片、餅干、蛋糕、點(diǎn)心、冰淇淋、奶酪、牛肉干、海苔、薯片、加工類的肉制品等都是含鈉較高的食物和零食。個(gè)別的礦泉水100毫升含鹽也會(huì)達(dá)到80毫克。
因此學(xué)齡前兒童吃這些食物時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少每天鹽的攝入量。當(dāng)然我們也不推薦文中一些食品給學(xué)齡前兒童吃，如膨化食品、油炸食品、冰淇淋、薯片、人造奶油甜點(diǎn)等零食。
盡量選擇新鮮的天然食物
雖然天然食物中也含有鈉，但比起加工食品來，天然食物中的鈉含量可就少得多了!如果食用新鮮、烹飪得當(dāng)(建議多采用蒸、煮)的話，還能保留更多的營(yíng)養(yǎng)素。
因此，不妨將孩子輔食中的加工肉泥、果蔬泥用鮮肉和新鮮蔬菜剁泥，水果用刮泥代替，最好不過!
當(dāng)孩子咀嚼和吞咽能力更強(qiáng)時(shí)，用新鮮的果蔬塊代替果干，不僅能讓孩子品嘗到更多的天然味道，利于味覺發(fā)育，也能在色澤、形狀、口感和多種多樣的觸覺上給孩子帶來豐富的刺激!
自制輔食和零食
對(duì)于孩子喜歡的零食或輔食，如餅干、饅頭、面條，不妨在時(shí)間充裕的時(shí)候親自下廚，既可控制鹽和糖的添加，還能和孩子一起享受勞動(dòng)的快樂!
Ps：自己做餅干，可以選擇減糖低鹽的方子。
自己做饅頭、面條，就不必再添加食鹽起筋道了，可以加點(diǎn)菠菜汁、南瓜泥、紫薯泥等，色澤既好看，營(yíng)養(yǎng)也豐富!
和家人共同學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
很多家庭中，長(zhǎng)輩的口味相對(duì)偏重，除了長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，還因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，味覺退化導(dǎo)致。
因此，家長(zhǎng)盡量不要以自己的口味去判定嬰幼兒輔食“口味太清淡”。
在制作輔食時(shí)，家長(zhǎng)可以通過不同食物的搭配來增進(jìn)口味，如番茄蒸肉末、土豆牛奶泥等，其中天然的酸甜味和奶味是嬰幼兒最熟悉和喜愛的!
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