時(shí)間：2026-01-13 00:19:11 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在夏天，特別是孕婦是非常的辛苦的，因此在生活里要避免中暑，必須考慮自身的特殊情況。夏天懷孕每天要上班的孕媽更是要時(shí)刻的注意，怎么預(yù)防高溫？夏天的避暑的方法是什么？下面匠心啟航教育的小編為孕媽分享適合的避暑的方法，在這個(gè)夏季不再被高溫所困。
1.不可直接頂著太陽曬 謹(jǐn)防“熱射病”
何謂熱射病，其實(shí)就是“重癥中暑”。主要是因?yàn)楸惶栔鄙鋾r(shí)間過長所引發(fā)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。會(huì)出現(xiàn)局部肌肉痙攣、高熱、口干、昏迷、血壓升高、呼吸困難等現(xiàn)象。因?yàn)榈挚沽Φ牟顒e，孕婦、兒童和老人易出現(xiàn)熱射病。
面對如此高熱天氣，孕媽最好避開烈日當(dāng)頭時(shí)出行，尤其應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)出行，此時(shí)的室外溫度極高。必須要外出時(shí)，孕媽一定要做好萬全準(zhǔn)備，選擇淺色棉質(zhì)衣服，遮陽傘、太陽帽一樣都不能少。就算如此，烈日當(dāng)頭時(shí)，孕媽在戶外行走半小時(shí)，需找清涼地方避一避。或者根據(jù)自己身體接受程度，出現(xiàn)胸悶，頭暈等癥狀時(shí)，要盡快找陰涼地方休息，或找人求助。
2.不可貪食冰飲解暑 需防腸胃炎
暑氣逼人，清涼可口的西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子湯等都是解暑佳品。在吃什么都一個(gè)味兒的熱浪天氣之下，來一碗冰鎮(zhèn)飲品，冰涼直入心田。但是作為特殊人群的孕婦千萬要注意，不可貪食這類解暑飲品。
相對普通人來說，孕婦體溫會(huì)高出0.5-1度，身體也處在燥熱的狀態(tài)，腸胃也一樣，此時(shí)腸胃不能長時(shí)間或突然受冷刺激，否則會(huì)引起腸胃疾病，影響消化和吸收，平常人吃點(diǎn)藥就好了，可孕婦要考慮腹中的寶寶，營養(yǎng)吸收是萬萬不能出問題的。
此外，高溫炎熱，蚊蠅滋生，放置的菜飯很快會(huì)變質(zhì)，孕婦也要格外留意，否則就容易感染腸道致病菌。
3.不可驟冷驟熱 孕婦進(jìn)出空調(diào)房最好捏鼻子
炎熱夏季，空調(diào)必不可少。如此一來，室內(nèi)室外那是“冰火兩重天”。當(dāng)從室外走進(jìn)室內(nèi)，或室內(nèi)走出室外，不免要穿越冷熱兩重天地。孕媽該如何注意防止空調(diào)式感冒？最好將空的溫度定在23-28度，每天保持一定時(shí)間的開窗換氣，孕婦還要著重保護(hù)自己的身體不被空調(diào)冷風(fēng)對著吹，尤其是腹部腰部、頭頂、膝蓋和腳等位置。這些位置都是容易著涼的位置，孕媽責(zé)任重大，可不能因?yàn)榇悼照{(diào)而感冒。
孕婦三伏天吃什么——橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P,能增加孕婦機(jī)體抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血中膽固醇,有預(yù)防妊娠高血壓和治療感冒的作用。橙子中還有豐富的維生素和果膠物質(zhì),可促進(jìn)孕婦腸道的蠕動(dòng),有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),有益于胎兒智力發(fā)展。
推薦吃法:橙子蒸蛋
食材:橙子若干個(gè),雞蛋若干個(gè)(2個(gè)雞蛋大概可以做3個(gè)左右),糖,橙子汁。
做法:
1、橙子外皮洗凈,切去一部份,用勺子將橙子挖干凈,橙子汁備用。
2、碗內(nèi)打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。
3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮,用牙簽固定好。
4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。
功效:橙子蒸蛋有蛋的營養(yǎng),還帶有橙子的香氣,孕婦三伏天吃可以更開胃。
孕婦三伏天吃什么——西瓜
西瓜有生津止渴,除膩消煩,對止吐也有較好的效果;且孕婦吃西瓜還有利尿去腫,降低血壓的功能,孕晚期的孕婦吃是由好處的。孕婦夏季吃西瓜不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)消耗,同時(shí)還會(huì)使胎兒的營養(yǎng)攝取得到更好的滿足,預(yù)防貧血。因此,三伏天孕婦可以吃西瓜,可以防暑降溫,消夏祛暑。
注意:三伏天孕婦吃西瓜不要過多,因?yàn)槲鞴系暮橇扛?吃多了容易造成妊娠期糖尿病;孕婦吃西瓜時(shí)要選擇新鮮的、熟透的西瓜,不要吃冰西瓜,以免發(fā)生宮縮,引起早產(chǎn)甚至危及胎兒生命;孕婦吃西瓜的時(shí)間也要注意,飯前飯后別吃西瓜;還有就是患有感冒或腎病尤其是糖尿病的孕婦最好少吃西瓜,以免加重病情。
孕婦三伏天吃什么——香蕉
香蕉中含有豐富的鉀,是孕婦預(yù)防高血壓的良好食物。香蕉中還富含葉酸,孕婦多攝取葉酸食物,有利于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育。香蕉中還富含膳食纖維,孕婦吃香蕉可以刺激胃腸蠕動(dòng),幫助排便。同時(shí)香蕉中豐富的鈣、磷、鐵,以及胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C,營養(yǎng)充足,適合孕婦三伏天食用。
推薦吃法:香蕉薯泥
食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
做法:
1、香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗凈,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。
2、將香蕉泥、地瓜泥與玉米粒混合,淋上蜂蜜即可。
功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕前期多攝取葉酸食物,對于胎兒血管神經(jīng)的發(fā)育有幫助。且香蕉屬于酸性食物,可以刺激胃液,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善三伏天孕婦的食欲下降和消化不佳狀況。
孕婦三伏天吃什么——火龍果
火龍果富含水溶性膳食纖維,有潤腸通便的作用,孕婦食用可以預(yù)防和改善便秘的癥狀。且火龍果中還含有較高的維生素C和花青素,有抗氧化、抗衰老的作用,減緩孕婦皮膚的衰老,減少妊娠紋的出現(xiàn)?；瘕埞且环N低能量的水果,味甜多汁,三伏天孕婦吃火龍果還有解渴的功效,很適合孕婦食用。
注意:火龍果中含糖分比較高,孕婦尤其是患有妊娠糖尿病的孕婦不易多食。另外火龍果屬于涼性水果,寒性體質(zhì)的孕婦不能吃火龍果,不然容易引起腹瀉、腹痛癥狀。
衣著寬松增加午睡
夏日炎炎，人體出汗較多，而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。
此外，夏天準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞;過度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。因此，要有一定時(shí)間的午睡，工作中也要注意休息。
溫水擦洗切莫貪涼
在妊娠期，由于各種生理變化和胎兒生長的需要，血液流動(dòng)加快，飲食和排泄量增多，新陳代謝旺盛，基礎(chǔ)代謝率比一般人高出20%—30%，再加上身處酷暑，就比平時(shí)更覺得酷熱難熬。準(zhǔn)媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多，因此應(yīng)該經(jīng)常用溫水擦洗，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題。洗澡水溫應(yīng)適中，且沐浴時(shí)間不要過長，以10—20分鐘為宜。
此外，對于準(zhǔn)媽媽來說，由于孕育著胎兒，新陳代謝旺盛，消耗能量明顯增多，因而格外貪涼。但在冷氣較足的房間不宜久呆，要防止腹部受涼，避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口。準(zhǔn)媽媽在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時(shí)間關(guān)機(jī)開窗，保持空氣流通。
飲食衛(wèi)生營養(yǎng)均衡
孕產(chǎn)婦的脾胃功能一般比較弱，加上抗病能力下降，如飲食稍有不慎，都會(huì)影響脾胃的消化吸收，對母子均不利。夏天，準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅。海鮮類食品千萬不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，準(zhǔn)媽媽進(jìn)食前要將食品重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。
夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大，生產(chǎn)困難。每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝一次水。
錯(cuò)時(shí)外出避開暑熱
防曬對準(zhǔn)媽媽很重要，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的皮膚更敏感，更容易被曬傷，很多準(zhǔn)媽媽就是在度夏時(shí)不注意，皮膚上留下了妊娠斑。建議外出一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。
夏季也是多雨的季節(jié)，而且悶熱的天氣也比較多。除了在雨天外出有滑倒的危險(xiǎn)外，空氣不流通的場所、悶熱的天氣，還易使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟实那闆r。因此，雨天盡量減少外出，不要去空氣不流通的場所，盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。
有些準(zhǔn)媽媽在懷孕階段還要上班，除了要注意交通安全外，準(zhǔn)媽媽出行最好錯(cuò)過早晚的高峰期，因?yàn)槿硕鄵頂D、情緒緊張都會(huì)對準(zhǔn)媽媽的健康造成不良影響。建議早上稍早一些離家，晚上稍晚一些回家，避開酷熱和擁擠，盡量乘坐空調(diào)車。
衣著宜涼爽、寬大、舒適
孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物。
宜勤洗澡，保持身體清潔
夏季天氣炎熱，人體出汗多，體內(nèi)水分消耗量很大。而孕婦較之常人，新陳代謝更旺盛，因此孕婦要勤洗澡，保持身體的清潔。還應(yīng)經(jīng)常用溫水擦洗或通過淋浴來預(yù)防痱子。洗澡水的溫度要適度，水不要過冷或過熱。
室內(nèi)宜通風(fēng)透氣，室溫保持在26°C～28°C
居室防中暑最重要的是要室內(nèi)通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常窗戶緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C～28℃，避免中暑。注意，在使用風(fēng)扇和空調(diào)時(shí)，可以將風(fēng)向?qū)?zhǔn)屋頂，這樣能夠避免傷風(fēng)，同時(shí)又可以降低室內(nèi)的溫度，千萬不要直吹孕婦。
對于發(fā)酵的面食，孕婦最好選擇在早上吃。這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后，清晨起床身體還沒有被“激活”。這時(shí)候如果吃的太過油膩，會(huì)很難被胃腸消化吸收。所以孕婦這個(gè)時(shí)候吃饅頭、花卷等面食再配上豆?jié){或牛奶等，是很不錯(cuò)的選擇。
怕長胖的孕婦，可以吃一些發(fā)酵的面食，發(fā)酵的面食熱量會(huì)比較低，這是因?yàn)榘l(fā)酵過程中會(huì)消耗碳水化合物的能量。其次，酵母具有助消化功能，所以饅頭、面包會(huì)比同樣體積的米飯熱量要低，脂肪與糖類含量比米飯更低，孕婦多吃不會(huì)長胖。
孕婦在懷孕期間需要混合搭配，均衡營養(yǎng)，注意營的充足。面食不能提供孕婦需要的全部營養(yǎng)，除了吃面食之外，還要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等，比如可以多吃雞蛋、牛奶、瘦肉類，多吃水果與蔬菜，以防止孕婦或胎兒出現(xiàn)營養(yǎng)的缺乏，導(dǎo)致發(fā)育不良。另外由于面食主要為糖類，多吃可能會(huì)造成胎兒過大，會(huì)影響孕婦順產(chǎn)。
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