時間：2026-01-08 10:42:26 來源：本站整理作者：liliang點擊：
大多數(shù)女性都喜歡吃零食，懷孕的時候，女性更加的容易餓，還會有強烈的欲望來吃一些東西。但是孕期有些食物是不能吃的，因此吃對很重要。孕期的零食很多的人認(rèn)為不科學(xué)，其實吃對了零食好處很多。下面匠心啟航教育的小編為大家分享孕期吃零食的原則，孕期吃零食的種類有哪些，該怎么吃才更加的營養(yǎng)，并吃了不胖還好處多多。
孕婦可以吃零食嗎?準(zhǔn)媽咪一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應(yīng)期間，可能準(zhǔn)媽咪會想找點小食填填肚子，在早孕反應(yīng)過去之后，可能會經(jīng)歷食欲猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當(dāng)?shù)某孕┝闶晨梢跃徑怵囸I，也能夠?qū)υ型掠幸恍椭Ｏ褚恍┠讨破愤€可以補充身體營養(yǎng)。吃零食還能調(diào)節(jié)情緒，能養(yǎng)生防病，同時對于牙齒的鍛煉也有幫助。
1、補充營養(yǎng)。
某些零食中含有豐富的營養(yǎng)元素，甚至有些微量元素連主食中都沒有，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間適當(dāng)吃些零食，不但不會影響健康，對自身和胎兒都有好處。
2、鍛煉牙齒和美容。
零食大多分量少且“耐嚼”，孕婦吃零食能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。
3、養(yǎng)生防病。
一般情況下，孕婦吃零食時都是細(xì)嚼慢咽的，科學(xué)研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。
4、臨時充饑。
當(dāng)正餐吃不飽或者餓的時候，一些小零食可以解決燃眉之急。準(zhǔn)媽媽可以在家或者包里準(zhǔn)備一些高營養(yǎng)的小零食，如餅干、牛奶、全麥面包等等。
5、調(diào)節(jié)情緒。
當(dāng)我們心里煩躁時候，吃點零食能讓你減輕內(nèi)心的焦慮和緊張，特別是甜的東西能讓人心情愉快和放松。不過準(zhǔn)媽媽不要吃太多甜的東西易發(fā)胖。
營養(yǎng)均衡
選擇孕婦零食時候我們要注意選擇那些營養(yǎng)價值高的。例如奶制品，水果堅果等等的，補充身體所需要的營養(yǎng)。
控制數(shù)量
除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時候也要有所節(jié)制，不要一下子吃得太多。
注意保質(zhì)期
零食開封后要在規(guī)定時間內(nèi)吃完，別放幾天都感染細(xì)菌后再去吃，孕期拉肚子可是會影響準(zhǔn)媽咪以及胎兒的健康的!
拒絕油炸
高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會導(dǎo)致孕期肥胖，還會阻礙其他營養(yǎng)素的攝入。
1、核桃促進(jìn)發(fā)育
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。
2、奶酪豐富蛋白
屬于牛奶的濃縮版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。
3、葡萄乾補氣血
葡萄乾能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有孕期糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄乾。
4、大棗營養(yǎng)豐富
大棗的營養(yǎng)價值很高，尤其是和田玉棗。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。
但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
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