時(shí)間：2025-08-29 19:11:00 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
大家都想擁有好的身材，不過(guò)好的身材不是僅僅靠跑步和少吃來(lái)減肥的，還要有一個(gè)合理的方法，不少人在減肥上面都選擇了燕麥，因?yàn)樗涂防镉诛柛?，不過(guò)怎么吃好呢，怎么進(jìn)食燕麥減肥效果佳，匠心啟航教育小編帶大家了解一下。
1、膳食纖維豐富
因?yàn)檠帑溨泻械纳攀忱w維比例很高,可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質(zhì),使腸道蠕動(dòng)加快,降低能量吸收,進(jìn)而使你達(dá)到減重的效果。
2、熱量高但飽腹感強(qiáng)
燕麥熱量很高，100克有大約350卡，不過(guò)燕麥含的膳食纖維很高，一般沖泡或煮一兩勺就會(huì)有飽腹感，不會(huì)覺(jué)得容易餓，因此，燕麥雖然熱量高，但是攝入的量少，又不容易餓，吃燕麥有助于減肥。
1、燕麥可控制人體的膽固醇，膽固醇高的人是非常適合吃燕麥的，經(jīng)常吃，可在一定程度上控制心腦血管疾病。
2、經(jīng)常吃燕麥對(duì)糖尿病患者可降糖，減肥。
3、燕麥可調(diào)理腸道，對(duì)于有便秘的現(xiàn)象的老年人和年輕人是益的。
4、燕麥可改善人體血液循環(huán)，緩解生活帶來(lái)的壓力，含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。
5、燕麥中含有亞油酸，對(duì)于脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽有明顯效果。
一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開(kāi)備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防缺鈣有益。
二、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。
制作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。
三、玉米燕麥粥
燕麥仁去除雜質(zhì)洗凈，放進(jìn)鍋里加水煮到開(kāi)花。玉米粉用冷水調(diào)成糊狀，慢慢倒進(jìn)煮熟的燕麥粥中，倒的過(guò)程中要不斷的攪拌，煮沸后用小火再煮一下，就可以出鍋了。
四、肉末麥片粥
將瘦肉剁成泥，加入料酒、鹽蛋液和水淀粉攪成肉糊。燕麥片用水泡開(kāi)放進(jìn)鍋里煮成粥，然后慢慢放進(jìn)肉糊，最后加入豬油、胡椒粉和味精、蔥末調(diào)味。
五、蘋(píng)果麥片粥
將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈切成絲，燕麥用水泡開(kāi)和胡蘿卜絲一起放進(jìn)鍋中，加1/4杯牛奶和水用文火煮，煮開(kāi)后放進(jìn)蘋(píng)果絲，煮到蘋(píng)果爛熟為止。
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