從前，在你眼中的袁姍姍是什么樣子的?

　　泡在蛋花湯里，身材肥美沒有一絲線條的肉包子?

　　從袁姍姍的馬甲線女神名號打響，至今已經(jīng)八個月了，不僅馬甲線還清晰可見，袁姍姍還親自編寫了“馬甲線健身口訣”，用最簡單易記的方式，給大家總結(jié)了馬甲線是如何煉成的，但是也非常誠懇的告訴大家最重要的是堅持。

　　在全民健身潮流的影響下，很多人開始注重形體的鍛煉和塑造，但是由于工作繁忙等諸多原因，讓加入健身房和戶外鍛煉都受到限制。如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式，也是不錯的選擇。袁姍姍的馬甲線鍛煉法就非常符合現(xiàn)在大眾的需求，不受時間空間的限制，平板支撐和卷腹等動作，只要你隨時有時間有可以活動的空間，就可以開始你的健身運動了。所以當袁姍姍公開授課傳授馬甲線的鍛煉方式和口訣后，馬上受到了大批觀眾的追捧，一時引發(fā)了全民卷腹熱。雖然馬甲線是女生的專屬，但是也有不少想鍛煉的男生加入了健身的行列，跟著馬甲線口訣一起練起來。不少網(wǎng)友在微博上和袁姍姍互動馬甲線的訓練過程，還得到了袁老師的批閱和點贊。

　　雖然袁姍姍曾經(jīng)說過練出馬甲線不到一個月的時間，但是能夠保持下來真的是件很不容易的事情。不少網(wǎng)友在根據(jù)口訣鍛煉過以后都表示，做完一套動作下來真的非常累，如果想長期堅持就更困難，所以特別佩服袁姍姍可以在拍戲和通告活動頻繁的情況下，還能堅持鍛煉身體，并且將馬甲線完美的保持住。大家紛紛為袁姍姍的堅持點贊，并且表示要多向袁姍姍學習，爭取也能早日鍛煉出成果。

　　練就馬甲線的方法

　　1、難度系數(shù)：★★。仰躺屈膝，頂住下巴，避免頭部的晃動。卷曲上半身，大約35~40度，下背貼緊體面。

　　鍛煉部位：上腹部。

　　2、難度系數(shù)：★★★★。平躺，雙手扶住固定架，雙腳屈膝90度，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)維持固定的姿勢。

　　鍛煉部位：下腹部。

　　3、難度系數(shù)：★★★。平坐在器材上，胸口貼在靠墊上旋轉(zhuǎn)。

　　鍛煉部位：腰部。

　　4、難度系數(shù)：★★★★★。手雙臂支撐在墊子上，雙腳和肩部同寬，頭保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動作保持20秒。

　　鍛煉部位：腹部。

　　常見錯誤：

　　仰臥起坐：抱頭太用力

　　1、做仰臥起坐時抱頭過于用力，頸部拉扯力量過大造成頸部受傷。

　　2、卷起幅度應在35——40度左右。

　　棒式起身：身體前后搖擺

　　1、無形中減輕腰部受力，達不到預期鍛煉效果。

　　2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受傷。

　　腰部旋轉(zhuǎn)：幅度不夠

　　1、腰部旋轉(zhuǎn)時幅度不夠，旋轉(zhuǎn)時憋氣，速度較快。

　　2、達不到鍛煉效果，旋轉(zhuǎn)幅度應盡量在90度。

　　希望四個動作對大家有幫助，祝大家早日成為馬甲線女神。

　　附袁姍姍馬甲線健身口訣：

　　穿上馬甲很簡單，跟著姍姍來鍛煉。

　　有氧運動高抬腿，上身挺直是關(guān)鍵。

　　大腿抬高至水平，四組八十是基本。

　　卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。

　　上呼下吸氣平穩(wěn)，一個半月腹平坦。

　　平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。

　　要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念。

　　馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。