女人在隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，外貌以及身體都會(huì)發(fā)生改變，在經(jīng)歷更年期之后，更加明顯。但是，你知道嗎?其實(shí)更年期是可以延緩的，只要掌握方法保持良好健康的心態(tài)你也可以預(yù)防衰老的到來(lái)，下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　如何推遲更年期

　　正常生育和哺乳

　　專(zhuān)家指出，那些30歲前生育過(guò)子女，哺乳期較長(zhǎng)的女人，往往更年期來(lái)的較晚。因此，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來(lái)的就越早;而哺乳期越長(zhǎng)，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

　　維持正常的體重

　　在現(xiàn)在以瘦為美的社會(huì)，很多女性盲目減肥，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專(zhuān)家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲(chǔ)備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

　　要盡量遠(yuǎn)離香煙

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會(huì)過(guò)早進(jìn)入更年期。所以，想要推遲更年期的到來(lái)，一定要盡量遠(yuǎn)離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，以免被動(dòng)吸煙而受害。同時(shí)，在日常飲食中，最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來(lái)。

　　延緩更年期吃什么好

　　更年期的女性容易發(fā)胖，容易出現(xiàn)身體不適的情況，這也就意味著女性在逐漸的衰老。此時(shí)的女性就會(huì)想方設(shè)法的找延緩更年期的方法，在此我們來(lái)了解延緩更年期吃什么好?

　　女人要想延遲自己的更年期，過(guò)了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識(shí)，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過(guò)多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過(guò)多。

　　為了女性延緩更年期除要注意飲食的問(wèn)題外，還要讓女性堅(jiān)持體育鍛煉，避免肥胖，要調(diào)整心情，避免壓力。

　　更年期延緩衰老的方法

　　1.更年期女性提倡飲食低鹽、低糖、低脂肪。更年期女性要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

　　2.更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早。如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開(kāi)始注意這個(gè)問(wèn)題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了，應(yīng)該從現(xiàn)在做起：第一，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時(shí)我們體內(nèi)雌激素水平高，對(duì)鈣的吸收好，補(bǔ)鈣事半功倍。第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

　　3.更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物，它們體內(nèi)也含有“雌激素”。典型并且常見(jiàn)的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì)，叫做大豆異黃酮，被稱(chēng)為植物雌激素。

　　4.更年期女性要自覺(jué)抵制香煙的誘惑。吸煙的女人容易失去雌激素，雌激素減少不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3~4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更嚴(yán)重。

　　5.婦科專(zhuān)家建議：更年期女性做好更年期保健，延緩衰老，主要應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，維護(hù)體內(nèi)新陳代謝的平衡。