生孩子是一件幸福的事情，即便從懷孕到生產(chǎn)整個過程無比艱辛，但還是未能夠阻止任何一個女人渴望成為母親的決心。很多人生完孩子之后，就要面臨身材走樣的苦惱。那么要如何才能夠在生完小孩之后繼續(xù)保持好的身材，下面小編就為大家介紹這兩式產(chǎn)后瘦身瑜伽來拯救你，讓你從胖媽變辣媽!

　　站立收腹產(chǎn)后瑜伽

　　1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。

　　俯身收腹產(chǎn)后瑜伽

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　產(chǎn)后瘦腰瑜伽在空腹的時候練習(xí)，達(dá)到的瘦腰的效果會更好，另外在做完產(chǎn)后瘦腰動作之后，要及時補充碳水化合物!

　　新媽怎么保持身材不走樣?

　　1.產(chǎn)后適宜做的運動

　　產(chǎn)后的女性應(yīng)該注意充分休息，但這并不代表著產(chǎn)后就不可以進(jìn)行運動。適當(dāng)?shù)倪\動更有利于身體和身材的恢復(fù)，一般情況下，順產(chǎn)且沒出現(xiàn)大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后兩三天就可以下床走動活動了，產(chǎn)后3-5天就可以做一些有助于收縮骨盆的運動，產(chǎn)后半個月就可以做一些簡單柔軟動作的體操或者伸展運動。 剖腹產(chǎn)女性運動時間相對要遲點，需要根據(jù)傷口的恢復(fù)愈合情況來定，正常情況下，一個月后是可以做伸展運動。動作溫和、節(jié)奏慢的運動較為適宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展運動等等。

　　2.要有正確的觀念

　　雖然產(chǎn)后最佳瘦身時期是產(chǎn)后6個月，但是，產(chǎn)后6周就可以開始進(jìn)行了。通過堅持運動的方式來進(jìn)行瘦身不僅對身體健康有利，而且瘦身效果和恢復(fù)身材的情況也比較明顯。提醒大家，千萬不要用節(jié)食或者吃藥等做法來減肥，這樣對產(chǎn)婦和哺乳寶寶的健

　　3.適當(dāng)進(jìn)行有氧運動

　　產(chǎn)后不宜很快開展劇烈運動，可以選擇一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，動作簡單柔和為好，這樣不僅可以促進(jìn)新陳代謝，而且有利于身體健康和身材恢復(fù)。

　　4.飲食也要合理配合

　　產(chǎn)后堅持運動，加上飲食搭配合理，既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營養(yǎng)母乳，而且對產(chǎn)婦的健康恢復(fù)也是大有好處。此外，平時盡量采取少吃多餐的方式，不要挑食偏食，多吃新鮮的蔬果，促進(jìn)吸收消化，以免脂肪囤積引起肥胖。