時間：2026-01-07 05:12:35 來源：本站整理作者：wsl點擊：
各地迎來了相當(dāng)熱的一天，各位小伙伴可能不是很明白，為什么會這么熱呢，高溫天氣怎么度過呢，其實是因為現(xiàn)在進(jìn)入了三伏天了，氣溫升高屋內(nèi)相當(dāng)?shù)膼灍岷统睗竦脑颉２贿^，頭伏怎么過比較好呢，三伏天最容易的就是中暑了，怎么避免中暑呢，我們一起來看看。
7月12日叫“初伏”
7月22日叫“中伏”
8月11日叫“末伏”
8月21日叫“出伏”
今年的三伏天依然是40天，終于懂了為什么學(xué)生時代的暑假是七月和八月了。
1、出門時別忘了要注意帶好防曬工具，如戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘等;
2、烈日炎炎下長時間騎車最好穿長袖襯衫;平常穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。
3、室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)定過低。高血壓、冠心病、腦血管硬化的病人，不要長時間呆在過冷的房間中;
4、從事戶外活動時要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等;
5、及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？蛇x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物;
6、出汗過多時，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等;
7、隨時喝水，不要等口渴了再喝;
8、不要過多地吃冷飲;
9、多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕;
10、不要飲用烈性酒;
11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚;
12、保證充足睡眠，避免在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過多活動。
很多的年輕人在工作一天后會選擇洗冷水澡，洗得是既舒服又涼爽了，不過這些情況，請一定不要洗冷水澡。
1、滿身大汗時人在出汗時，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時突然用冷水洗澡，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā)，人便會感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒，嚴(yán)重的更可能導(dǎo)致急性心肌梗死!可以沾少量的水在身體擦拭一下，等身體耐受了這個溫度，再洗。
2.喝酒后酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
3.飽餐后飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
4.勞動后無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
5.發(fā)燒時當(dāng)人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體十分虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。
6.血糖低時因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，容易發(fā)生虛脫。
菜
夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補(bǔ)之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，喜歡吃火鍋的人，最好選擇具有雞肉，牛蒡骨的滋補(bǔ)養(yǎng)生鍋，可以增加在鍋中加入鴨肉、瘦豬肉，蔬菜，魚豆花這類有營養(yǎng)，而且清淡、宜消化的食物。少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。
蔬果
多吃些新鮮蔬果。中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
粥及其他
益氣養(yǎng)陰的食物也是不可少的。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
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