時(shí)間：2026-01-09 07:00:11 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
聽說孕婦生了孩子以后，坐月子要吃月子餐，對(duì)身體比較好。中國人都十分重視“月子”中的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能是由以前食物供應(yīng)不足的時(shí)代延續(xù)下來的一種習(xí)慣。坐月子時(shí)期(產(chǎn)褥期)所需的營(yíng)養(yǎng)的確會(huì)更高一些，幾乎是女性一生當(dāng)中的最高水平。主要是因?yàn)?，這段時(shí)間里，產(chǎn)婦既要恢復(fù)身體，也要給寶寶準(zhǔn)備口糧(乳汁)。但是，營(yíng)養(yǎng)需求更多，并不意味著要大魚大肉來補(bǔ)。下面小編就來說說：月子餐有哪些，產(chǎn)婦月子餐食譜，坐月子期間吃什么。
肉類(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉)和雞蛋這類動(dòng)物性食品中的蛋白質(zhì)含量豐富，而且吸收率高，所以被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白。一般來說，新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個(gè)蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產(chǎn)褥期蛋白質(zhì)的需求了。
如果在月子期需要哺乳，那對(duì)鈣的需求量會(huì)增加。奶類含鈣量高，也容易吸收，建議新媽媽每天應(yīng)喝 500 毫升牛奶。不少新媽媽擔(dān)心奶水不足的問題，其實(shí)，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關(guān)。喝水不足時(shí)，會(huì)使乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。
按照我國傳統(tǒng)，坐月子就要多吃，因?yàn)槟悴粌H要恢復(fù)身體，還要給寶寶哺乳。實(shí)際上，月子期飲食也需要適量，吃過多的大魚大肉并不會(huì)有什么好處。過多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，產(chǎn)褥期飲食應(yīng)該注意均衡多樣，但都不過量。
需要特別提醒新媽媽的是，如果因?yàn)榉N種原因無法母乳喂養(yǎng)，那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮，所以吃的應(yīng)該比母乳喂養(yǎng)的媽媽少一些。
我國不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習(xí)俗。其實(shí)，產(chǎn)褥期不吃蔬菜和水果的習(xí)俗是很不利于健康的。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。
產(chǎn)褥期的新媽媽處于身體恢復(fù)期，由于之前臥床時(shí)間長(zhǎng)，腹部肌肉松弛，運(yùn)動(dòng)量少，容易便秘。如果完全不吃水果，不僅會(huì)增加便秘的發(fā)生，還會(huì)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響寶寶的健康。因此，推薦月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。
有些老觀念認(rèn)為“坐月子”應(yīng)該多吃少動(dòng)，才能養(yǎng)好身體。其實(shí)不然，越來越多的研究表明，產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才更利于身體恢復(fù)，也能幫新媽媽們盡早恢復(fù)身材。
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