死亡原因不能只考慮睡眠

　　針對睡眠時間決定死亡率的說法，北京市朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒教授在接受《科技日報》采訪時表示，這種說法太過片面。首先，一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡癥或睡覺時出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀。對于嗜睡癥患者來說，由于睡眠質(zhì)量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要，經(jīng)過治療可逐漸好轉(zhuǎn)。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進(jìn)而影響壽命。

　　但是，需要特別提醒的是，睡眠長短和人體健康有著密切的聯(lián)系，只有保證了充足的睡眠，才能保證健康。

　　每天睡多久有參考

　　很多人肯定有過這樣的體會，專門花時間“補覺”，結(jié)果越睡越困。而平時工作加班，睡眠時間太少，又使得注意力難以集中，導(dǎo)致抑郁、焦躁的狀態(tài)。那么人一天究竟該睡多久呢?

　　新華網(wǎng)曾報道過美國國家睡眠基金會發(fā)布的一套睡眠指南，里面為不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標(biāo)準(zhǔn)。對于三月齡以內(nèi)的嬰兒來說，睡覺是他們生活的主要部分，一天的睡眠時間應(yīng)該在14-17小時。而到了1-2歲，這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9-11小時的睡眠。對于14-17歲的青少年來說，每天睡眠時間應(yīng)該維持在8-10小時，如果正處于青春期，則需要更多睡眠。但絕不能多于11小時，那樣會對健康不利。對于成年人來說，每天7-9小時的睡眠已是最佳，6小時到10小時也是可行的，但超過這個區(qū)間就不推薦了。對于65歲以上的老人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

　　從中我們不難發(fā)現(xiàn)，睡眠時間的長短與年齡有著密切的關(guān)系。但個體之間也存在著差異，衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是第二天的精神狀態(tài)，若睡到自然醒并感覺良好，這就是你的最佳睡眠時間。

　　支招

　　睡前慢跑有助睡眠

　　睡眠中心主任高東介紹，如果是長期值夜班的編輯，調(diào)整好睡眠節(jié)律，適當(dāng)推遲起床時間，保證足夠睡眠，堅持每天準(zhǔn)時起床，是提高睡眠質(zhì)量關(guān)鍵之一。

　　晚飯后輕微活動也可以有助睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。慢跑一般20-30分鐘為宜。慢跑后體溫開始下降時睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠。

　　學(xué)古人睡好子午覺

　　重慶市中醫(yī)院治未病中心主任郭紅說，在古代養(yǎng)生之道中，三寒兩倒七分飽最為世人稱道，兩倒就是要睡好子午覺，“每天子時大睡，午時小憩。”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，子時是晚上11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。“這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，也最關(guān)鍵，睡好這兩個小時，在我看來相當(dāng)于平時的6個小時。”

　　午時是指中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，午休只要半個小時即可。