懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽不論是生理上還是心理上都發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變，特別是心理方面容易緊張不安，背負(fù)壓力造成身體不適等問題。那么，面對這些該如何緩解呢?其實(shí)，只需要一個(gè)深呼吸就能夠輕松解決!

　　練習(xí)孕婦瑜伽呼吸法的益處

　　深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式，它是一種較為輕松和舒緩的練習(xí)，可以作為準(zhǔn)媽媽們在整個(gè)孕期經(jīng)常進(jìn)行的練習(xí)方式.準(zhǔn)媽媽們在淺呼吸時(shí)，—般只涉及胸部區(qū)域，橫膈的活動不足，這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時(shí)，適當(dāng)運(yùn)用和控制腹部肌肉，增加和改善橫膈的上下運(yùn)動，會加深呼吸的過程，使呼吸變得更加舒緩、深長，這有助于身體和心理的放松。

　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行深呼吸練習(xí)有很多益處，不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應(yīng)，還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外，深呼吸可以幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)對身體的各種不適，緩解和控制臨產(chǎn)和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于準(zhǔn)媽媽放松，放松也會有助于呼吸的加深.這種良性循環(huán)有助于準(zhǔn)媽媽擺脫壓力與緊張的困擾，盡早開始深呼吸的練習(xí)無疑是準(zhǔn)媽媽一種明智的選擇.有可能的話，最好在計(jì)劃懷孕之前就開始深呼吸的練習(xí)。

　　練習(xí)的步驟：

　　1、可以選揮一種自己感攪舒適的坐姿，可以把折疊好的毛毯墊在臀部下方，使下背部區(qū)域和腹股溝區(qū)域更放松些。

　　2、盡量保持脊柱和身體的正直，胸廓略向上提升，身體和思想盡量放松，—只手放在腹部，手指和手掌輕柔的貼進(jìn)腹壁，通過鼻孔，盡可能深長、緩慢、輕柔她吸氣，腹部略微向外膨脹。

　　3、吸氣之后，停頓幾秒鐘，然后，舒緩地、放松地通過嘴呼氣，腹部回到自然位置，重復(fù)上面的步驟，反復(fù)進(jìn)行以上練習(xí)。