萬(wàn)事開(kāi)頭難,想要學(xué)習(xí)瑜伽的MM們總是不知該如何下手,一竅不通,一頭霧水,其實(shí),瑜伽這種運(yùn)動(dòng)不難,貴在堅(jiān)持。瑜伽不但能讓自己平心靜氣的還能夠幫助你瘦身的一種方式哦~那么,初學(xué)者應(yīng)該怎么去學(xué)習(xí)瑜伽呢?適合初學(xué)者的基本瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?下面就快跟隨小編一起了解下吧。

　　與普通的拉伸運(yùn)動(dòng)不同的是，瑜伽的拉伸動(dòng)作把重點(diǎn)放在了身體線條和呼吸方面，包括靜態(tài)類運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)類運(yùn)動(dòng)，比如彈跳等。

　　骨盆傾斜式

　　這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開(kāi)。

　　然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開(kāi)地面。

　　再輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍部位向上抬升。

　　重復(fù)10次。

　　貓伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對(duì)整個(gè)身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開(kāi)。

　　然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時(shí)間。

　　練習(xí)5～10次。

　　做這些動(dòng)作時(shí)，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　伸展臀部和腿部

　　把右腳伸向身體前，做出一個(gè)低弓步的姿勢(shì)。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動(dòng)身體。

　　30s-1min后，換左腿做這個(gè)動(dòng)作。