秘方1：在清晨空腹吃一個(gè)蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，果膠會(huì)稀化糞便，吸收更多的水份，不至于讓身體便秘，而且，能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通，而身體中的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，自然起到收腹的作用。

　　秘方2：早餐喝咖啡

　　其實(shí)喝咖啡的最佳時(shí)間段就是早餐。這個(gè)時(shí)候喝咖啡不僅有益于我們的健康，還能幫助我們消除腫脹。另外喝咖啡還能夠刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，從而幫助我們提高身體的代謝能力，從而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一種不錯(cuò)的瘦腹方法。

　　秘方3：喝蜂蜜水，幫助排便

　　在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。

　　只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950CC的水調(diào)和50CC的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。

　　秘方4：飲用酸奶

　　喝酸奶能減肥嗎?冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會(huì)腹瀉，這是因?yàn)橐嫔崮讨?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶能促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。

　　不過，酸奶雖然能夠促進(jìn)消化，但是與此同時(shí)它本身也會(huì)給我們帶來(lái)肥胖的可能性，所以大家最好每天只喝一杯酸奶，這樣就能在吸收益生菌的同時(shí)也能保證不會(huì)發(fā)胖了。當(dāng)然，自己DIY酸奶也是一種不錯(cuò)的方法，能幫助我們控制好酸奶中的糖分。

　　秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

　　首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘?jiān)Ａ簦c道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

　　一般一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平?？?，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240CC。

　　秘方6：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。

　　秘方7：玫瑰花和蜜棗干泡水喝

　　曬干后儲(chǔ)存起來(lái)的果膠，具有優(yōu)異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發(fā)揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請(qǐng)注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致腸麻痹。

　　秘方8：腹部按摩

　　按摩對(duì)于減肥瘦身有著非常好的幫助作用。但是只有正確的按摩才能帶來(lái)理想效果，而隨便亂按則會(huì)影響到我們的健康狀況。那么瘦腹按摩應(yīng)該怎么做呢?我們應(yīng)該按照腸道運(yùn)動(dòng)的方向順時(shí)針的進(jìn)行按摩，并且每次要按摩十圈，每天睡前按摩十次，很快你就能夠看到身體的變化了。

　　形成小肚腩的五宗“罪”

　　1、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度:脂肪積聚

　　久坐于辦公室內(nèi),長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng),同時(shí)飲食沒有節(jié)制,營(yíng)養(yǎng)過剩,這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。專家表示,這種“現(xiàn)代”習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是,喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族,更容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　2、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂:壓力過大

　　專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題,往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外,不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán),最終導(dǎo)致小肚腩越來(lái)越明顯。

　　3、水分循環(huán)低下:水腫、寒癥

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著,大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫,血流與淋巴無(wú)法流通,下腹的多余水分就會(huì)滯留,無(wú)法排除,造成水腫。此外,長(zhǎng)時(shí)間坐著也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪,這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞,脂肪越來(lái)越難被燃燒。

　　4、弓背習(xí)慣:骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!專家表示,當(dāng)我們弓著背的時(shí)候,下腹就會(huì)放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會(huì)變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

　　5、排毒不暢:便秘問題

　　對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說,便秘也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題,專家表示,造成便秘多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無(wú)法排出,下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)?腸的位置就會(huì)偏移,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力,需要注意的是,這將是一個(gè)惡性循環(huán)呢!