自卑心理怎么克服

　　1、突出自己，挑前面的位子坐

　　坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼?，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會(huì)放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用。把這當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開(kāi)始就盡量往前坐。雖然坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

　　2、睜大眼睛，正視別人

　　眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對(duì)方：“我是誠(chéng)實(shí)的，光明正大的;我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。

　　3、昂首挺胸，快步行走

　　許多心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢(shì)、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不愉快感受的反映。倘若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過(guò)來(lái)，通過(guò)改變行走的姿勢(shì)與速度，有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)應(yīng)比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì)給人帶來(lái)明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自信滋生。

　　4、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

　　在公眾場(chǎng)合，沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也別說(shuō)，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無(wú)知。”這些人常常會(huì)對(duì)自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會(huì)愈來(lái)愈喪失自信。

　　從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過(guò)練習(xí)當(dāng)眾講話而變得自信起來(lái)的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當(dāng)眾發(fā)言是信心的“維他命”。

　　5、學(xué)會(huì)微笑

　　大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。

　　真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩(shī)所說(shuō)：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽(yáng)光，大自然的最佳營(yíng)養(yǎng)。”

　　6、積極與他人交往

　　自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來(lái)。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長(zhǎng)期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會(huì)被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂(lè)，心理活動(dòng)就會(huì)變得開(kāi)朗。

　　另外，通過(guò)與他人交往，能多方位認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)比較，正確認(rèn)識(shí)自己，由此調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。

　　自卑心理產(chǎn)生的原因

　　心理失衡

　　大學(xué)新生，都是高考中的優(yōu)勝者。從簡(jiǎn)歷來(lái)看，全國(guó)每所大學(xué)的新生中左右都有著值得驕傲的過(guò)去。在他們當(dāng)中，有各級(jí)各類(lèi)的三好學(xué)生，也有各種各樣學(xué)科競(jìng)賽、體育競(jìng)賽的優(yōu)勝者。周?chē)藗兊目洫?jiǎng)、羨慕，使他們頗有幾分優(yōu)越感，自視為青年中的佼佼者。他們帶著對(duì)未來(lái)的美好向往和對(duì)大學(xué)生活的美好設(shè)想，躊躇滿志地走進(jìn)了大學(xué)。然而，他們絕大多數(shù)人很快就發(fā)現(xiàn)，這里“高手云集”、“強(qiáng)手如林”，相比之下，自己不再具有昔日出類(lèi)拔萃的“尖子”地位，而成了不引人注目的普通一員，有些新生甚至發(fā)覺(jué)自己已由“鶴立雞群”的地位降格至“雞立鶴群”的窘境。

　　此時(shí)，他們的優(yōu)越感和自豪感遭受了很大的挫折，心里充塞了難以言述的失落和焦慮。今昔地位、身價(jià)的矛盾沖突， 使他們不得不重新認(rèn)識(shí)自我。有些人不服氣，暗暗下決心自強(qiáng)不息，以重新?tīng)?zhēng)回往日的尊嚴(yán);有些人則可能由于過(guò)去盲目自信、自負(fù)而轉(zhuǎn)為自卑、自棄。

　　心理準(zhǔn)備不足

　　許多新生自卑感的產(chǎn)生，也與他們對(duì)適應(yīng)大學(xué)的新環(huán)境缺乏必要的心理準(zhǔn)備有關(guān)。他們過(guò)去在中學(xué)里的“尖子”地位，使他們自視頗高，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)一些，并認(rèn)為到大學(xué)后依然會(huì)像在中學(xué)一樣成為班上的學(xué)習(xí)尖子和主要干部。但別的同學(xué)在中學(xué)時(shí)也是佼佼者，甚至許多人比他們更為突出;他們沒(méi)有想到自己進(jìn)入大學(xué)后成績(jī)不能在班上繼續(xù)名列前茅，甚至還會(huì)暫時(shí)落后。由于對(duì)這些情況缺乏應(yīng)有的心理準(zhǔn)備，一旦學(xué)習(xí)成績(jī)落后、社會(huì)地位下降，他們?cè)谛睦砩暇陀X(jué)得難以承受，以致不能正確認(rèn)識(shí)自己，從原來(lái)的“自我感覺(jué)良好”走向“自我否定”的極端。

　　學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)

　　學(xué)習(xí)成績(jī)下降或落后，是導(dǎo)致大學(xué)新生自卑的直接因素之一，但是其原因并非他們才智不如他人，而是學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)大學(xué)的要求。許多大學(xué)新生由于習(xí)慣了高中時(shí)由老師“抱著走”的學(xué)習(xí)方式，因而對(duì)大學(xué)里完全不同于中學(xué)的學(xué)習(xí)方式感到極不適應(yīng)。大學(xué)老師上課是“來(lái)也匆匆，去也匆匆”，根本不像中學(xué)老師那樣對(duì)學(xué)生“關(guān)懷備至”;大學(xué)老師講課是提綱挈領(lǐng)，速度極快，且并非完全依照教科書(shū)，根本不像中學(xué)老師那樣按部就班，一一提示重點(diǎn)難點(diǎn)，以致他們連聽(tīng)課、記筆記都難以兼顧;大學(xué)老師課后常給學(xué)生開(kāi)出一列參考資料，要求學(xué)生通過(guò)自學(xué)消化、鞏固課堂教學(xué)的內(nèi)容，而他們不善于利用圖書(shū)館查找資料，也不善于自學(xué)，要么找不到參考資料，要么看后頭緒茫然，不得要領(lǐng);大學(xué)里的課時(shí)相對(duì)較少，許多時(shí)間留給學(xué)生自己支配，而他們面對(duì)這大量的自由時(shí)間卻不知該如何支配，常常有一種無(wú)事可做的空虛與無(wú)無(wú)聊。

　　因此，許多在高考中得高分的新生，在入學(xué)后必然會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)下降或落后的現(xiàn)象。但是，他們未充分認(rèn)識(shí)到這是因?yàn)樽约簩W(xué)習(xí)方法不適應(yīng)大學(xué)的要求，而錯(cuò)誤地認(rèn)為是自己才智上的問(wèn)題，以致在心理上感到有沉重的壓力，產(chǎn)生如履薄冰、不知所措的自卑心理。

　　性格內(nèi)向

　　在大學(xué)新生中，性格內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生自卑心理。性格內(nèi)向的人，對(duì)自己的能力往往認(rèn)識(shí)不足，而且常常拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處相比，結(jié)果越比越覺(jué)得自己不如人，越比越泄氣，因而容易產(chǎn)生自卑感。性格內(nèi)向的人，也喜歡反省自己，對(duì)自己的不足有較多的了解，因而對(duì)自己要求較嚴(yán)，總是力求自我完善，以致往往遇到理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，形成消極自我評(píng)價(jià)的惡性循環(huán)，使自己越來(lái)越自卑。性格內(nèi)向的人，雖然渴望成功，但是又常常擔(dān)心“我不行”，因而在學(xué)習(xí)和交往中總是會(huì)產(chǎn)生不必要的心理負(fù)擔(dān)，不敢放開(kāi)手腳，以致限制了能力的發(fā)揮和良好結(jié)果的取得，而這反過(guò)來(lái)又會(huì)形成一種消極的反饋?zhàn)饔茫行螣o(wú)形地印證了他們消極的自我認(rèn)識(shí)，使自卑感進(jìn)一步加重，并造成一種惡性循環(huán)。