2、蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，并且卡路里低。
　　
　　在美白肌膚的同時又不使人發(fā)胖。蘆筍還富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
　　
　　PS：紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑，應該少吃。
　　
　　美白食譜
　　
　　1、土豆去皮（用1/3個即可），研磨成糊狀，除去水分，調入上等面粉，作為面膜涂在面上，25分鐘后用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。
　　
　　2、枸杞（鮮者120克，干者60克）煎煮代茶，量多少不限；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白。
　　
　　3、冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯后用米湯調服，1日3次，連服數(shù)月，面部可變得白嫩而光滑，美白肌膚的功效很強大。