皮膚干燥、粗糙、發(fā)黃、發(fā)暗、失去光澤，甚至出現(xiàn)皺紋、松弛等老化現(xiàn)象。多是由于皮膚含水量減少、油脂分泌不足，以及蛋白質(zhì)攝取不足造成的。所以，給皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)顯得格外重要。

　　皮膚不夠潤(rùn)澤，一方面是年齡的原因，隨著年齡增長(zhǎng)，膚質(zhì)會(huì)越來越干燥，另一方面與飲食有直接關(guān)系。

　?、偃绻饺诊嬍持腥鄙傩迈r多汁的蔬果，皮膚狀況會(huì)大打折扣。

　?、谌绻麆?dòng)物性食物吃得過少，甚至是素食者，飲食中就一定要加強(qiáng)植物蛋白質(zhì)的攝取，多吃豆腐、豆?jié){、豆制品，這些都是很好的彌補(bǔ)法。

　?、廴绻辉付喑詣?dòng)物性脂肪，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充植物性油脂，如黑芝麻、杏仁等食物。

　?、芘胝{(diào)時(shí)多加湯水，也可以熬湯、熬粥，以促進(jìn)水分的補(bǔ)充和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　⑤牛奶和酸奶、奶酪等乳制，都是潤(rùn)膚的最佳選擇，除了每天至少喝一袋(約250毫升)牛奶外，用它來洗臉，然后用清水沖洗干凈，也是簡(jiǎn)單有效的潤(rùn)膚良方。

　　有潤(rùn)膚功效的美容食物：