人的身體健康與美容離不開營(yíng)養(yǎng)素， 營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該怎么吃卻是個(gè)問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)素不能過(guò)量攝入，過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)素不但不能起到健美的效果，還會(huì)有反作用，甚至中毐;但營(yíng)養(yǎng)素又不能少吃或者不吃，缺少營(yíng)養(yǎng)素，人體容易患疾病，同時(shí)也可能引各種健康問(wèn)題。

　　①維生素A：正常人每天的維生素A參考 攝入量為成人男性800毫克視黃醇當(dāng)量，兒童400〜600毫克視黃酚當(dāng)量，女性700毫兌視黃醇當(dāng)量。

　?、诰S生素C：成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為每日100毫克;中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為每日130毫克。

　?、劬S生素D：維生素D既來(lái)源膳食又可 以皮膚合成，因而難以估計(jì)膳食維生素D的適 宜攝入最。在鈣和磷充足的條件下，兒童、 青少年、孕婦、乳母及老人的推薦攝入量為 每日10微克，11歲以上的成人為每日5微克, 維生素D的可耐受最高攝入貴為每日20微克。

　?、艿鞍踪|(zhì)：一個(gè)成年人每天攝入60~80克蛋白質(zhì)，基本上已能滿足需要。

　?、萆攀忱w維：專家建議正常人群攝入量 應(yīng)為25〜35克/日。此外“富貴病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10〜15/曰，2〜20歲的幼童、青少年，其推薦攝入量為年齡數(shù)加5~10 克/曰。

　?、掭o酶Q10：輔酶Q10又名泛醌10，是一種脂溶性醌，其結(jié)構(gòu)類似于維生尜K，因其母 核六位上的側(cè)鏈---聚異戊烯基的聚合度為 10而得名，是一種醌環(huán)類化合物。在身體不 能分泌Q輔酶的情況下，可能需要更多的輔酶 Q10攝入量，但確保不要超過(guò)每天1. 2毫克的 上限。

　?、咚?/strong>在保持皮膚處于良好狀態(tài)方面， 很少有東西的功效能夠與水相提并論。水能 夠讓肌膚保持水潤(rùn)，減少細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生， 幫助細(xì)胞獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并清除毐素。此外， 水還能加速休內(nèi)循環(huán)和血液流動(dòng)，讓肌膚健 康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天 飲水量6杯左右，每杯大約200亳升。