放松心靈，消減壓力可以細(xì)致毛孔，吃出來的輕松和自在也能讓肌膚變得滑溜溜、細(xì)嫩嫩。

　　首先登場(chǎng)的就是B族維生素了。許多營養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為B族維生素是最好的減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等含有豐富的B族維生素。早餐來一個(gè)全麥面包、喝一杯低脂牛奶，再來一個(gè)雞蛋，營養(yǎng)全面，又不怕長(zhǎng)胖，還能換來瓷娃娃的臉，何樂而不為?

　　維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。有研究表明，人在承受某些比較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

　　膳食纖維是減壓良方，長(zhǎng)期的壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少胃腸疾病，維護(hù)腸胃和心臟的正常運(yùn)作。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

　　高脂肪類的食物會(huì)增加身體代謝的壓力，引起人的精神緊張，刺激性食物如酒、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱和含鹽較高的罐頭食品也會(huì)引起人的煩躁。如果你的毛孔已經(jīng)很粗大了，就要注意這些食物的攝入量了。