在經(jīng)期前,許多女性都會感到乳房脹痛的現(xiàn)象,而許多女性也都不知道該怎么辦,經(jīng)期前的乳房脹痛是許多女性都會的一種現(xiàn)象,也屬于正常的現(xiàn)象?？墒翘鄣膮柡?該怎么辦才好?今天小編為大家分享3款食療,幫你緩解乳房脹痛的現(xiàn)象,下面就快隨小編一起了解下吧。

　　飲食調(diào)理

　　1、飲食宜清淡，多食易消化的粥類，多吃低脂肪、高纖維的食物，如五谷雜糧和新鮮的蔬菜、水果等，能緩解乳房脹痛。

　　2、經(jīng)前期乳房脹痛的女性要戒掉咖啡以及含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥。

　　生活調(diào)理

　　1、日常生活中要保持開朗樂觀的心態(tài)，心平氣和的處理事情，適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉?，保持?guī)律的生活，盡量不要熬夜。

　　2、點按乳根穴，能改善經(jīng)前期乳房脹痛。

　　推薦食譜：玫瑰奶茶

　　材料：牛奶75毫升，紅茶葉、玫瑰花各少許。

　　調(diào)料：蜂蜜適量。

　　做法：1、砂鍋中注水燒開，倒入洗凈的紅茶葉、玫瑰花，攪勻，用中火煮約3分鐘，關(guān)火待用。

　　2、取一個杯子，倒入牛奶，將煮好的茶汁濾入杯中，待奶茶溫?zé)釙r，加入少許蜂蜜，拌勻。

　　3、趁熱飲用即可。

　　營養(yǎng)功效：本品疏肝解郁、活血補血，可用于調(diào)理經(jīng)期乳房脹痛。

　　南瓜子小米粥

　　材料：南瓜子80克，水發(fā)小米120克，水發(fā)大米150克。

　　調(diào)料：鹽適量。

　　做法：1、南瓜子炒香，搗碎。

　　2、砂鍋中注水燒熱，倒入小米、大米，攪拌勻，燒開后用小火煮30分鐘至食材熟透，倒入南瓜子，攪拌勻，放入少許鹽，拌勻調(diào)味。

　　3、關(guān)火后把煮好的粥盛出，裝入碗中即可。

　　營養(yǎng)功效：本品滋補益氣、養(yǎng)血安神，可用于調(diào)理經(jīng)期乳房脹痛。

　　沙參豬肚湯

　　材料：沙參15克，水發(fā)蓮子75克，水發(fā)薏米65克，芡實45克，茯苓10克，豬肚350克，姜片20克。

　　調(diào)料：鹽、雞粉、料酒各適量。

　　做法：1、洗凈的豬肚切成條，放入沸水鍋中，氽水，撈出待用。

　　2、砂鍋中注水燒開，放入姜片、藥材、豬肚、料酒，燒開后用小火燉1小時，至食材熟透，放入少許鹽、雞粉，攪拌均勻，繼續(xù)煮至全部食材入味。

　　3、關(guān)火后盛出燉煮好的湯料，裝入碗中即可。

　　營養(yǎng)功效：本品養(yǎng)陰潤燥、益胃生津，可用于調(diào)理經(jīng)期乳房脹痛。