哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好，減肥效果好的運(yùn)動(dòng)一：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

中年人怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥，適合30歲左右的運(yùn)動(dòng)

什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果好，所謂有氧運(yùn)動(dòng)，指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎單車、游泳等。而且，參加這類全身性運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)超過30分鐘，只有這樣，才能達(dá)到擴(kuò)張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來(lái)燃燒脂肪的效果。

最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候，國(guó)外有研究表明，在飯后散步或慢跑，能更快地減輕體重，這是因?yàn)楦嗟叵牡袅藬z入的食物，并減少了脂肪的吸收。這是由于機(jī)體的活動(dòng)使四肢肌肉的供血量增加，而相應(yīng)地，胃腸道的血流量減少，因而影響了食物的消化、吸收和利用。

各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，活動(dòng)60分鐘所耗的熱量