一、子午覺是幾點(diǎn)

　　簡單說來，就是要求在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為“陽氣盡則臥”，這個時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。

　　午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

　　睡子午覺還有幾個注意事項(xiàng)：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　二、中醫(yī)教你如何睡好“子午覺”

　　療法一：不熬夜食清淡

　　陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。

　　食療方法：

　　棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

　　桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5-10個，粳米100克。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功。

　　柏子仁粥：柏子仁10-15克，蜂蜜適量，粳米50-100克。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用。

　　鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

　　提高睡眠質(zhì)量法寶：提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　療法二：刺激耳穴、足穴

　　耳穴壓丸法

　　選穴：神門。材料：質(zhì)硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數(shù)塊，備用)。

　　方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對準(zhǔn)穴位貼壓好，耳穴貼壓時(shí)要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2-3次。

　　足部按摩療法

　　每天睡前半小時(shí)，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5-10分鐘。

　　提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　療法三：針?biāo)廄R下

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會活動時(shí)，那就要服藥治療了。

　　措施：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。

　　針灸選穴：以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。

　　提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　療法四：簡單驗(yàn)方

　　配方：酸棗仁250克，于中午烈日下暴曬1小時(shí)，略炒后用粉碎機(jī)(或家用磨豆?jié){機(jī))磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可改善睡眠。

　　蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時(shí)，然后取一個雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。

　　提高睡眠質(zhì)量法寶：失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

　　三、夏日睡子午覺的好處

　　現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入炎夏時(shí)節(jié)，室外溫度特別高，這時(shí)人體大量體力腦力勞動容易虛弱、陷入亞健康狀態(tài)，而中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)有條件不妨服點(diǎn)生脈飲。

　　中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。生脈飲是由人參、麥冬、五味子三味中藥組成，這是著名醫(yī)家孫思邈的方子，他用這個方子治暑熱。在暑熱季節(jié)為什么要用生脈飲?因?yàn)槿梭w的陽氣每天都在不停地往外“跑”，導(dǎo)致內(nèi)里陽氣不足，所以需要用人參補(bǔ)氣;汗出得太多了，用五味子收斂，斂心氣;天氣太熱，特別容易出汗，此時(shí)可以用麥冬補(bǔ)充體液、養(yǎng)陰。

　　夏日作息提倡睡“子午覺”，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的作用。“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最高。

　　四、睡子午覺的作用

　　冬季保證“子午覺”對于工作壓力較大的白領(lǐng)們非常重要。子時(shí)是指晚11 點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，從中醫(yī)理論來講，這個時(shí)間段是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀，所以白領(lǐng)們一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢，達(dá)到養(yǎng)肝的目的;而午時(shí)是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時(shí)間小憩，達(dá)到養(yǎng)心的目的。

　　《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來，午睡至少有如下好處：

　　午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

　　午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒幽苁谷朔置诔霎a(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。

　　午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動脈壓力都減少。

　　根據(jù)奇奧法羅教授的理論，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因?yàn)闀绊懲砩纤X。另外，午睡對經(jīng)常失眠者也不可取，因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?/p>

　　五、為何要睡子午覺

　　充沛的睡眠是人體修復(fù)損傷、恢復(fù)體力、積累能量的過程，它對生命的重要性絕不亞于飲食和空氣。對養(yǎng)生保健頗有研究的清代戲曲理論家、劇作家李漁指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

　　在中醫(yī)來看，想要獲得高質(zhì)量的睡眠，選擇睡“子午覺”是十分必要的。首先，從陰陽消長來說，睡眠其實(shí)就是一種人體陰陽交替的現(xiàn)象，陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而人體陰陽的交替一定要順應(yīng)自然界陰陽消長之規(guī)律，與太陽的升降出入相一致。清晨，太陽初升，人體的陽氣從陰分中出來，人就從睡眠狀態(tài)下蘇醒過來，隨著太陽光熱的隆盛，人體的陽氣發(fā)揮其功能，支持人們的各種活動;而午后隨著太陽光熱的的衰減，人體的陽氣也逐漸收斂，到了夜晚陽光消失，體內(nèi)的陽氣便也悄悄的回到陰分潛藏，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣逐漸增加至頂，最盛，陽氣初生，較弱，稱為"合陰",陰主靜，是人體進(jìn)入睡眠最佳之際;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣從子時(shí)的出生已逐漸增長至頂，最盛，而陰氣初生較弱，稱為“合陽”，此時(shí)小憩片刻，以利于陽氣漸入陰分。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替，水火交泰之際，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時(shí)候，睡好子午覺，則有利于人體陰陽的平衡。