怎么爬樓梯能夠起到減肥的效果?

　　第一、以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來(lái)算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開(kāi)始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來(lái)回，上下班各一次就行了。

　　第二、有了任務(wù)，那么就要說(shuō)說(shuō)爬樓梯的技巧，上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來(lái)的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上?，按照這樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才開(kāi)始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。

　　第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng)，如果剛剛開(kāi)始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可，以免影響后面減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)持久以恒的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。

　　第四、這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，由原來(lái)的100個(gè)來(lái)回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬(wàn)別操之過(guò)急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

　　爬完樓梯以后一定要做拉伸動(dòng)作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點(diǎn)的桌子上，然后進(jìn)行壓腿，每腿5分鐘;小腿的拉伸方法：小腿可以采用墊腳的方式放松，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運(yùn)動(dòng)，看自己能堅(jiān)持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺(jué)，就可以慢慢的往下壓，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做20次。

　　爬樓梯的要點(diǎn)：

　　上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

　　堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!

　　爬樓梯后的放松動(dòng)作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

　　助你減肥成功的3個(gè)貼士

　　第一個(gè)：初期減肥過(guò)程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!

　　第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!

　　第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過(guò)一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!