有氧運動與無氧運動區(qū)別之–有氧運動定義

　　現(xiàn)實生活中有許多朋友對有氧運動和無氧運動的定義有所誤解，有人認(rèn)為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里進(jìn)行運動，其實是一種誤解。

　　有氧運動又名有氧代謝運動，顧名思義，就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。

　　有氧運動的運動強度不是特別高，可以持續(xù)較長時間，全身大部分肌肉群都要參加運動，在運動過程中，肌肉的能量主要來源于體內(nèi)糖，脂肪等營養(yǎng)儲備的徹底氧化。糖，脂肪物質(zhì)的徹底氧化，需要一定的時間，所以，不能快速地供應(yīng)能量，不能為短時間，高強度的運動(如短跑)提供充足能量，只有糖和脂肪徹底氧化后，才能產(chǎn)生較多的能量，才可以維持較長的運動時間。

　　有氧運動的好處，是長時間進(jìn)行耐力鍛煉運動，使得心臟和循環(huán)系統(tǒng)，肺部和呼吸系統(tǒng)得到充分，有效的刺激，提高心肺功能，從而使全身各組織，器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳功能狀態(tài)。

　　有氧運動與無氧運動區(qū)別之–無氧運動定義

　　無氧運動不是憋氣，不是在呼吸系統(tǒng)缺氧狀態(tài)下的運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速，劇烈運動。運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。

　　有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別在于運動過程中，肌肉組織活動的能量來源。無氧運動時，肌肉的能量來源，主要是機體中儲存的三磷腺苷，磷酸肌酸及糖分無氧酵解。三磷腺苷可以快速提供能量，適宜較大強度的運動。三磷腺苷，磷酸肌酸在人體內(nèi)儲備有限，而糖分無氧酵解產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于有氧代謝活動，所以，無氧運動持續(xù)時間較短，更容易使肌肉產(chǎn)生疲勞感。

　　無氧運動鍛煉的好處就是在相對于一個比較短的時間內(nèi)使人的肌肉更結(jié)實，身體更強壯。

　　有氧和無氧 哪種運動更減肥

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓(xùn)練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔(dān)心自己經(jīng)常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔(dān)心有點多余。因為女性的體內(nèi)激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結(jié)實，更有線條感，并不會增加肌肉。

　　有氧+無氧 瘦身效果最好

　　有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長久單一進(jìn)行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結(jié)合起來。

　　建議，在進(jìn)行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結(jié)合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問題。