10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

　　1、瘦腿

　　首先平趴在床上，讓小腿和大腿之間呈現(xiàn)出90度，再將枕頭夾到小腿的中間。在吸氣的時候，需要將雙腿和上身盡量抬離開地面，并且保持五秒鐘的動作，之后再進行呼氣將動作還原。使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內側脂肪的消耗加快，還能夠將背部的收縮增加，等到放松之后就能夠增加舒適度，從而改善睡眠的質量，也能夠達到瘦大腿的目的。

　　2、瘦腰

　　先平躺在床上面，將枕頭放到自己的小腿部位，在吸氣的時候，將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來，保持這個動作五秒鐘不要動，在呼吸的時候再進行還原。若是運動者感覺到比較累的話，可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。通過這種運動能夠利用枕頭的重量來加快腹部肌肉的收縮，將腹部的贅肉減少，并且起到安神的效果，改善人體的睡眠質量。

　　通過對上文的閱讀，相信大家都已經知道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運動方法有哪些。雖然說只要正確的鍛煉是能夠達到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅持，只有每天都練習，才不會出現(xiàn)反彈的情況。

　　其他瘦身瑜伽

　　立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　背壁壓腿

　　步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　側撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

　　步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

　　后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。