隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人們的生活壓力也越來越大，進而越來越多的人都會出現(xiàn)晚上睡不著、或是老做夢的現(xiàn)象。通常這一現(xiàn)象，往往被稱為失眠。雖然失眠不是什么重大的疾病，但是也影響著我們的工作和生活。所以，如何治療失眠也是很多人所關(guān)心的問題。那么，經(jīng)常失眠怎么辦呢?往往要采取什么樣的治療方法呢?如果你還被失眠所困擾的話，那不妨和小編一起來了解以下的內(nèi)容，希望對你有所幫助!

　　經(jīng)常失眠的食物治療方法

　　酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　遠志蓮粉粥

　　【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

　　【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　【用法】隨意食用。

　　【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　小米粥

　　【原料】小米50克雞蛋1個

　　【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　小米棗仁粥

　　【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

　　【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

　　【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

　　柏子仁粥

　　【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量

　　【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

　　【用法】每日服2次，2～3天為一療程。

　　【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

　　夜交藤粥

　　【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

　　【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

　　【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。

　　經(jīng)常失眠的物理治療方法

　　1、磁療法

　　磁力療法(magnetotherapy)，以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。

　　2、水療法

　?、俚V泉?。喝珉比?、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鐘，15次為1個療程。

　?、谒芍。涸谠∨柚屑尤胨芍?0克，每日1次，15分鐘，15次為1個療程。 ③低壓淋?。核畨河?個大氣壓以下，溫度為37～38℃，每日1次，15～30分鐘，20次為1個療程。

　?、軠厮。簻囟葹?7～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。

　　3、穴位電療法

　　在內(nèi)關(guān)、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風(fēng)池、足三里、三陰交、涌泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關(guān)元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鐘。也可用低頻脈沖的方波、三角彼或感應(yīng)電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應(yīng)電用小到中等量，每日1次，30～60分鐘，20次為1個療程。

　　4、電針療法

　　在中醫(yī)針灸的基礎(chǔ)上，加以適當(dāng)?shù)碾娏?電流大小因人而異，以能忍耐為度)，每日1次，15～30分鐘，10次為1個療程?？蛇B續(xù)2～3個療程。

　　5、電睡眠療法

　　眼部罩陰極，枕部置陽極，用方波脈沖電流，波寬0.2～0.3毫秒，頻率6～20赫茲，6～8毫安，每日1次，40～60分鐘，15次為1個療程。

　　6、靜電療法

　　全身淋浴法，頂部為陰極，足底為陽極，40千伏，每日1次，15分鐘，20次為1個療程。

　　7、拔火罐療法

　　(1)在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處，進行拔罐療法。1次4～6穴，每日1次，每次20分鐘。

　　(2)在臨睡時，用六個真空罐，一個拔在肚臍上七厘米的中脘穴，一個拔在肚臍下三厘米的氣海穴，剩下四個罐都拔在任意一側(cè)大腿的正面(胃經(jīng))，均勻排列。拔上十分鐘，然后再睡覺，便覺心里分外地平和。

　　8、穴位敷貼療法

　　在穴位貼上一定配方的中藥膏制劑，就可以起到幫助改善睡眠，調(diào)整睡眠深度的效果，對心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導(dǎo)致的失眠均有良好的效果(該貼有西安通衡坊按摩室研制)。

　　經(jīng)常失眠的預(yù)防方法

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛(wèi)生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。