通過做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身是個(gè)非常值得提倡的健康減肥方法，對(duì)身體機(jī)能的健康也能起到非常積極的作用，但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是最有效的，而且也不知道做多長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是最合適的，這個(gè)就需要我們在減肥瘦身過程中掌握運(yùn)動(dòng)減肥方法的訣竅

　　1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　2、有氧舞蹈也是比較不錯(cuò)的燃燒脂肪方法，女神教練夏艷減肥的時(shí)候就曾經(jīng)練過多種舞蹈。有氧舞蹈不僅可以減肥，還可以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體，對(duì)于女生來說的確是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳之選。

　　3、腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處?

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。