做什么運動可以長高

　　兒童體格生長是否協(xié)調(diào)一致，最終在相應(yīng)年齡階段內(nèi)達(dá)到應(yīng)有的身高，取決于多種因素的影響。有些因素是不可改變的(如遺傳)，有些因素是可改變的(如營養(yǎng))。對矮小癥身高問題早點重視，會事半功倍。

　　(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　各項運動的護(hù)具大全

　　1、頭盔

　　多為溜冰、滑板、騎車、攀巖等運動者所用，頭盔可以減輕甚至消除物體對頭部的撞擊傷害，以保證安全。頭盔的減震作用，分為軟保護(hù)和硬保護(hù)兩種。軟保護(hù)在沖擊中，通過增加沖擊距離減低沖撞的力量，撞擊的動能全部轉(zhuǎn)移到頭部;硬保護(hù)沒有增加沖擊距離，而是通過自身的碎裂消化動能。

　　2、護(hù)眼鏡

　　護(hù)眼鏡是用來保護(hù)眼睛的輔助器材，主要功能是防止強(qiáng)光和風(fēng)沙對眼睛傷害。保護(hù)眼鏡具有透明度、彈性較好和不易破裂等特點。

　　3、護(hù)腰

　　多為舉重、投擲運動者所用，有些項目運動員在做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時也常使用。腰是人體的中間環(huán)節(jié)，當(dāng)做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時，需要通過腰這個中樞來傳遞，當(dāng)腰部力量不夠或動作不正確時就會受傷。使用護(hù)腰就有效地起著支撐、固定的作用，能有效地防止腰部扭傷。

　　4、護(hù)膝

　　多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所采用，舉重、健身等進(jìn)行大負(fù)荷運動的人也常常使用。使用護(hù)膝能較好地固定關(guān)節(jié)，減輕運動中關(guān)節(jié)的碰撞和磨損，同時還可以防止運動中摔傷時對表皮的損傷。

　　5、護(hù)腕

　　多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所采用。護(hù)腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，特別是網(wǎng)球的球速非常快，佩戴護(hù)腕可以減少球觸拍瞬間手腕所受到的沖擊力，保護(hù)手腕。

　　6、護(hù)踝

　　一般為田徑項目中短跑和跳躍運動者采用較多。使用護(hù)踝可以對踝關(guān)節(jié)起固定保護(hù)作用，防止踝關(guān)節(jié)扭傷，還能對跟腱起防止過度拉長的作用。對踝關(guān)節(jié)損傷的運動者來說，它還能有效地減少關(guān)節(jié)活動的范圍，減輕疼痛，加快恢復(fù)。