腿部減肥最快的方法   8種方法

       腿部減肥最快的方法

　　1、摩擦撫摸

　　適當(dāng)?shù)哪Σ翐崦梢允股眢w的血液循環(huán)，大家都知曉做適當(dāng)?shù)呐拇蛏眢w讓皮膚更具有彈性，但你們是否知道揉搓拍打還可以減肥呢?就是摩擦生熱可以使體內(nèi)的脂肪溫度升高，從而達(dá)到燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的。

　　用兩只手掌或柔軟的干毛巾，從足踝往大腿上掃擦，慢慢向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左邊側(cè)，再做右邊側(cè)。

　　2、提揉法

　　以拇指和指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

　　3、拍打法

　　其實拍打法是很簡單的，把手指的五指并攏，有節(jié)奏的拍打身體，力量要適當(dāng)，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發(fā)發(fā)“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結(jié)實。

腿部減肥最快的方法   8種方法

      4、健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，是強(qiáng)度不大的健走運動，而且做起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　減肥運動之后的及時補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　5、散步法

　　普通散步法：用適當(dāng)?shù)乃俣刃凶?，每?0分鐘左右，每日2-3次。選在風(fēng)景秀麗的地方比較適宜。

　　快速步行法：它的標(biāo)準(zhǔn)是每小時步行5-7公里，每次鍛煉時間為30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以抖擻精神。

　　6、爬樓梯

　　據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。

　　如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

　　看完了以上腿部減肥最快的方法，相信大家都了解了，如果你還想了解更多相關(guān)知識就關(guān)注我們吧！