圖片來源于視覺中國

　　4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，也能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

　　·清晨是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，此時(shí)空氣新鮮，精神狀態(tài)好。飯后1-2小時(shí)內(nèi)盡量不要運(yùn)動(dòng)。

　　·運(yùn)動(dòng)前，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體。運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，幫助身體慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，切忌立刻坐下休息。

　　·循序漸進(jìn)。不刻意追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要使身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)，感到不舒服要適當(dāng)調(diào)整或停下休息會(huì)。此外，長期堅(jiān)持才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　5.保證合理的睡眠

　　合理的睡眠能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，幫助調(diào)整心態(tài)，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現(xiàn)失眠癥狀，可以從睡眠前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面來調(diào)整，保證合理的睡眠。

　　睡前禁止事項(xiàng)

　　·禁進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食將加重身體器官的負(fù)擔(dān)，大腦皮層中主管消化的功能區(qū)被刺激后會(huì)導(dǎo)致多夢。

　　·禁用腦、說話、激動(dòng)

　　臨睡前做費(fèi)腦筋的事、說話、情緒激動(dòng)都會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入眠。

　　改正三種睡眠姿勢

　　·不仰面入睡。應(yīng)采取向右側(cè)臥，此時(shí)全身處于自然放松狀態(tài)，能夠幫助入眠。仰面入睡則會(huì)使得全身肌肉處于緊張狀態(tài)，得不到充分休息，且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。

　　·不張口入睡。病從口入，睡覺時(shí)張嘴會(huì)使得各種灰塵和細(xì)菌進(jìn)入人體，張口入睡也會(huì)使得肺部和胃部受寒。

　　·不蒙頭入睡。蒙頭入睡會(huì)導(dǎo)致吸入過多二氧化碳，無法呼吸到充足的氧氣。

　　改正三類睡眠習(xí)慣

　　·喜迎風(fēng)入睡。人入睡后，身體對外界的適應(yīng)能力下降，對著風(fēng)入睡，很容易導(dǎo)致寒氣侵入人體內(nèi)。

　　·喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內(nèi)的自然平衡，且容易導(dǎo)致驚醒。

　　·喜長時(shí)間使用加熱設(shè)備。人體過熱也將導(dǎo)致瘡癤等癥狀，長時(shí)間使用加熱設(shè)備也會(huì)增加脫水等其他風(fēng)險(xiǎn)。

▎女性更年期飲食原則

　　更年期是個(gè)特殊的階段，也是人們邁向衰老的階段，在這個(gè)階段，如果和平常吃的差不多，可能會(huì)引起更年期的一些癥狀，比如發(fā)胖、煩躁等等。所以應(yīng)當(dāng)在這個(gè)階段進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，從飲食上著手，讓更年期癥狀遠(yuǎn)離身邊。

　　飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　飲食原則二：適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　飲食原則三：低脂飲食

　　限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　飲食原則四：糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　飲食原則五：選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　飲食原則七：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　飲食原則八：忌用刺激性強(qiáng)的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

　　飲食原則九：宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　簡簡單單的飲食就能改變?nèi)说慕】?，所以更年期女性一定要注意飲食，遵循上面所講的飲食原則，食用對這個(gè)階段有益處的食物，排除那些不利飲食，讓健康和快樂能夠一直伴隨著自己和家庭。

　　編后語：通過以上對“女性更年期有哪十大表現(xiàn)”“女性更年期的危害有哪些”“女性更年期的保健方式”“女性更年期飲食原則”的認(rèn)識后，相信大家對女性更年期有了進(jìn)一步的認(rèn)識，用正確的方法度過煩人的更年期。