失眠怎么辦及失眠癥狀原因分析

　　失眠原因

　　失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

　　歷代醫(yī)家認為失眠的病因病機以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得人于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛(wèi)氣獨行于外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑。”可見，陰陽失和是失眠的關(guān)鍵所在。

　　失眠癥狀

　　1、不能熟睡。 2、早醒、醒后無法再入睡。 3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。 4、睡過之后精力沒有恢復。 5、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。 6、睡眠感覺障礙，缺乏睡眠的真實感，容易被驚醒，有的對聲音、燈光敏感。

　　失眠怎么辦

　　要改善睡眠，對一般的飲食習慣也要有所講究。長期失眠的患者的飲食宜選擇清淡和易于消化的食物，不要過于肥甘厚味，可以適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。老年人飲食宜多吃易消化、補腦、益腎的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或適量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首烏、肉蓯蓉；百合、金針、雞肉及鴨肉等。如非治療必須，最好不要服用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

失眠怎么辦及失眠癥狀原因分析

　　每天下午以后應盡量避免喝咖啡、濃茶、可樂等飲料，因為這些飲料含有能使大腦興奮的刺激性成分，如咖啡因等，使大腦過于興奮而無法入睡。巧克力也含有咖啡因，因此也不宜睡前食用。另外，食療對失眠僅起到輔助作用，建議可以借助陳志謙棗仁茶這種藥食同源的中醫(yī)組方茶代茶飲用，可以起到較好的調(diào)治效果。雖然某些人大量食用咖啡、巧克力，可樂和濃茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響，使睡眠質(zhì)量下降。 睡前不要喝酒。一些人為了放松；自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡瞬，其實這是錯誤的。要知道酒精在代謝過處程中它會釋放二種天然的興奮劑，能使人睡眠表淺，產(chǎn)生較多的睡眠碎片，破壞下半夜睡眠。過幾個小時后，由于酒精的刺激還會使人醒來并感到頭痛。長期下去對身體的健康有百害而無一利。 此外，香煙中的尼古丁成分也容易使人興奮，有礙于睡眠，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。 睡前肚子要清靜。

　　睡前2小時內(nèi)最好不要過多地進食，要半腹上床，既不要餓著肚子睡覺，也不要飽食后馬上就寢。就寢之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油膩的食物，睡前避免吃大餐。因為人進入睡眠狀態(tài)后，機體進入休息狀態(tài)，代謝活動減弱，節(jié)奏放慢，如果臨睡前進食過多東西，腸胃等消化器官又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。有些人在夜間會有饑餓感，可于睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，這樣能幫助機體放松，容易人夢鄉(xiāng)。但不宜進食過飽。同時不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

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