400米跑步技巧之訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、耐力訓(xùn)練

　　每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進(jìn)行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會(huì)自動(dòng)跨出步子開(kāi)始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~(需要幾次就可以掌握)

400米跑步技巧

　　2、力量訓(xùn)練

　　(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個(gè)/組(剛剛開(kāi)始可以10個(gè)/組)，3-5組

　　(2)跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組

　　[力量訓(xùn)練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會(huì)造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷，會(huì)阻礙你的訓(xùn)練，欲速則不達(dá)~]

　　3、專(zhuān)項(xiàng)（我的建議是以質(zhì)帶量）

　　(1)100米，全力沖2-4個(gè)，記時(shí)

　　多壓壓韌帶，現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來(lái)的有效果~因?yàn)榧记啥唐诓灰渍莆?，如果把時(shí)間耗在技巧上，你會(huì)吃虧的

　　(2)400米，全力(或至少80%力)沖1-2個(gè)，記時(shí)

　　前三百米不要速度太快，最后50米沖刺~

　　我一般在三百米的時(shí)候力氣會(huì)耗的比較厲害，撐大概二三十米會(huì)慢慢緩過(guò)來(lái)一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時(shí)候撐一下就好

400米跑步技巧

　　[記時(shí)，因?yàn)槊刻煊幸欢ǖ挠?xùn)練，所以可能有時(shí)候成績(jī)會(huì)下降，上下波動(dòng)不超過(guò)10秒就無(wú)需太過(guò)擔(dān)心~]

　　PS:至于減肥~你的體重還可以，無(wú)需特別去減~但是增加運(yùn)動(dòng)量以后有兩種情況：

　　一種是你運(yùn)動(dòng)激烈，一下子胃部不適，惡心想吐，此時(shí)穩(wěn)定一下之后一定要吃些東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則你之后的訓(xùn)練無(wú)法堅(jiān)持;

　　一種是你胃口大開(kāi)，一下子吃太多，這樣你的體重會(huì)增長(zhǎng)很快，所以也控制一下~比平時(shí)多吃一些就好，但不要吃太多

　　上文就是小編給大家?guī)?lái)關(guān)于400米跑步技巧的訓(xùn)練計(jì)劃，大家可以按照這個(gè)計(jì)劃訓(xùn)練，來(lái)提高自己400米跑步的成績(jī)。如果大家還想了解更多關(guān)于400米跑步技巧的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)多多關(guān)注本站。