失眠的自我療法

　　失眠癥會(huì)對(duì)人體造成什么危害

　　有人面對(duì)失眠總是不以為意，但實(shí)際上長(zhǎng)期失眠的危害是多方面的，而且是甚為嚴(yán)重的。夜間失眠不僅影響人們的精神心理方面，更影響到人體全身各系統(tǒng)的正常運(yùn)行。人類的正常睡眠時(shí)間應(yīng)是六至八個(gè)小時(shí)，如果睡眠持續(xù)時(shí)間低于生理需要達(dá)兩三天以上，生理上出于有補(bǔ)足睡眠的需求會(huì)出現(xiàn)很多立即且明顯的變化，最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，隨后學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。而當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　失眠的自我療法

　　1、建議不要總熬夜

　　晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙

　　這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

　　3、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈

　　很多人在失眠的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)黑眼圈。因此，可以在睡覺前在眼睛周圍涂抹依稀誒維生素，這樣不僅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。

　　4、食用補(bǔ)氣食品

　　紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛。

　　5、睡前腹式呼吸、泡腳

　　可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。也可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

　　失眠的自我療法

　　失眠引發(fā)的癥狀都有哪些呢?

　　1、白天嗜睡，失眠患者常表現(xiàn)為白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　2、入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠。失眠患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。入睡時(shí)間比以往推后一兩個(gè)小時(shí)，本來(lái)也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。

　　3、睡眠較淺、容易做夢(mèng)。失眠患者一夜似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，凌晨三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。

　　通過上面所介紹的內(nèi)容，大家對(duì)于失眠癥應(yīng)該都有了一定的了解。如果發(fā)生了失眠，請(qǐng)觀察兩天，如果還是失眠，盡快到醫(yī)院去進(jìn)行檢查治療。