1.補充營養(yǎng)

　　營養(yǎng)均衡是健康飲食的標準。良好的身體發(fā)育需要健康的飲食，沒有什么東西吃了就能長高或者短時間內增高。從科學的角度去看，從各種食物中去交叉攝取營養(yǎng)才是最好的攝取方式。營養(yǎng)的七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。只有營養(yǎng)全面均衡了，身體狀態(tài)達到一個好的循環(huán)，個子才會長得更高。

青少年怎樣長高

　　a、供給充足的蛋白質

　　因為蛋白質是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需蛋白質80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質的數量，還要講究蛋白質的質量。

　　b、供給豐富的鈣質

　　學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

　　c、提倡少吃糖類

　　糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應注意方法。

　　2.適量的運動

　　運動可以增加肌肉以及骨骼的鍛煉，促使骨骼和肌肉的健康發(fā)育。比如愛打籃球的青少年會相對身高較高。運動本身能使人熟睡，這樣就能促進生長激素的分泌。身體充分地運動后，食欲能夠增加，營養(yǎng)吸收好，為長高提供了物質基礎。有關調查顯示，白天進行過運動的人，晚上睡眠所分泌的生長激素比白天沒有進行過運動者要多。成人如此，兒童會表現(xiàn)得更加明顯;但是需注意過度消耗體力的激烈運動，還能讓身體停止增長。

青少年怎樣長高

　　3.良好的心態(tài)

　　青少年的心態(tài)問題也是家長們需要關注的一個點，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長。憂郁的則會影響健康，導致身高也受到影響。父母關愛不足以及情緒不穩(wěn)定，都會使得腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會下降，睡眠的程度會變淺，生長自然也會受影響。

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