服用維生素A不可過量!因?yàn)檫^剩的維生素A會(huì)阻止人體發(fā)育成長和產(chǎn)生營養(yǎng)障礙，甚至?xí)蔀樯眢w脫毛的原因之一。同時(shí)，過剩的維生素A會(huì)在體內(nèi)蓄積引起中毒，表現(xiàn)出厭食、肝腫大、肌肉僵硬和皮膚痰癢等狀況。這里主要指的是服用維生素A藥劑過量。

　　通過食物攝入的維生素A一般不會(huì)過量到引起體內(nèi)中毒，所以，如果你覺得缺乏維生素A時(shí)，就應(yīng)該多吃富含維生素A的食物。

　　1.呵護(hù)心靈的窗戶，讓眼睛水靈閃亮

　　維生素A具有抗眼球結(jié)膜干燥癥的作用，如果人體缺乏維生素A,眼睛就會(huì)干燥無光、視力減退，或直接導(dǎo)致夜盲癥。

　　2.潤澤皮膚

　　維生素A具有很好的皮膚潤澤功能。缺乏維生素A會(huì)抑制皮脂腺和汗腺的分泌，使皮膚干燥粗糙，失去光澤，表皮角質(zhì)層逐漸硬厚，沒有了柔潤的彈性，并產(chǎn)生細(xì)碎皺紋。缺乏維生素A還會(huì)使皮膚抵抗力降低，易被外界細(xì)菌侵襲引起感染。

　　3.增強(qiáng)生殖能力

　　維生素A有促進(jìn)生殖的作用，當(dāng)女性缺乏維生素A時(shí)，雌激素分泌的周期性變化可能產(chǎn)生紊亂，陰道、子宮、輸卵管及胎盤上皮發(fā)生角化，嚴(yán)重缺乏時(shí)可能導(dǎo)致不孕，或?qū)е绿夯魏拓舱邸?/p>

　　富含維生素A的食材有:胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、甜心紅薯、青椒、魚肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油等。