痛經(jīng)吃什么好 緩解痛經(jīng)的方法
痛經(jīng)的原因
引起痛經(jīng)的因素有很多，經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)， 常見的有內(nèi)分泌因素、精神、神經(jīng)因素、子宮發(fā)育不良、遺傳因素、子宮位置異常、子宮頸管狹窄、 盆腔炎等婦科病以及子宮的過(guò)度收縮等幾種原因引起的。另外，少女心理壓力大，久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢、愛吃冷飲食品、經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)、受風(fēng)寒濕冷侵襲等，均容易引發(fā)痛經(jīng)。
痛經(jīng)的治療
目前用藥物治療痛經(jīng)尚缺乏特別有效的方法。而且治療痛經(jīng)不單單是藥物可以解決的，它與生活方式、飲食習(xí)慣、精神因素等都密切相關(guān)，許多痛經(jīng)患者之所以久治不愈，是因?yàn)榇嬖谌绮幻鞑∫?、單純止痛、忽視調(diào)養(yǎng)等對(duì)痛經(jīng)治療上的種種誤區(qū)。
并非每個(gè)女性都會(huì)發(fā)生痛經(jīng)。假使你有此問(wèn)題，下列方法可以提供一些緩解作用：
1、飲食均衡
大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食的做法會(huì)加劇痛經(jīng)。雖然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少食多餐。
2、服用維他命
許多女性在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生痛經(jīng)。醫(yī)師建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次?飯后?。
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少痛經(jīng)。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
4、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問(wèn)題。如果你非喝不可，則限制在1～2杯之間。
6、勿使用利尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但許多醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重同要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
7、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
8、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。
9、運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
10、練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
11、服用止痛藥
阿司匹林可緩解痛經(jīng)
預(yù)防痛經(jīng)的食物
1、取紅糖30克，花椒9克，生姜25克，紅棗10個(gè)。在月經(jīng)來(lái)潮前，水煎服，日服一次，連用3-5天。
2、取月季花3-5朵，洗凈，加水150毫升，文火煎至100毫升，去渣，加冰糖適量，黃酒10毫升，待溫服用。每日一次，連服3-4天。
3、取山楂40克，向日葵籽20克，紅糖30克。將山楂與向日葵籽(去皮)同炒熟，搗爛，加水煎成濃汁，服時(shí)加紅糖，在月經(jīng)來(lái)前連服2-3次。
4、取韭菜250克，紅糖60克。將韭菜洗凈，搗爛取汁，加水適量把紅糖煮沸，兌入韭菜汁飲用。腹痛時(shí)，每日一次，連用2-3天，每次服后俯臥片刻。
痛經(jīng)的飲食調(diào)養(yǎng)原則
一、合理營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素E類食品。合理營(yíng)養(yǎng)的要求，主要是指食物中應(yīng)該含有機(jī)體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)素，它包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水和纖維素等七大營(yíng)養(yǎng)素。維生素E有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類食物。
二、根據(jù)痛經(jīng)不同表現(xiàn)的辨證需要，分別給予溫通、順氣、化瘀、補(bǔ)虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海馬、栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應(yīng)吃些活血通氣的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、枳實(shí)、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腎之品，如雞、烏骨雞、雞血、豬瘦肉、豬肝、豬血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、魚、鱔魚、鱉肉、海參、鯊魚、核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥等。
三、可適當(dāng)喝酒。酒類溫陽(yáng)通脈、行氣散寒、適當(dāng)喝些米酒、曲酒或酒釀等，可起散瘀緩?fù)吹淖饔?，?duì)防治痛經(jīng)有利。
痛經(jīng)怎么辦快速解決：
1、要避寒：在月經(jīng)期間，不要碰涼水，坐臥濕地，并且不能游泳，以免使細(xì)菌侵入陰道，引起感染。
2、要留意個(gè)人衛(wèi)生：洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙;月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。
3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、要補(bǔ)充礦物質(zhì)：痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
5、要留意飲食：經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。
6、要留意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：平時(shí)留意運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
痛經(jīng)怎么辦快速止痛：
1、益母棗茶：用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮后服用，每日一劑，早晚服。
2、按摩法：病人仰臥于床，先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再?gòu)淖笾劣野茨?0～100次，最后轉(zhuǎn)圓按摩60次，以局部皮膚紅潤(rùn)為宜，每日早晚各一次。
3、外敷法：用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次。
4、針灸法：痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1～3次可止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。
如何治療痛經(jīng)：
治療痛經(jīng)最好的方法主要有食療法、藥療法、按摩法、茶療法四種：
1、治療痛經(jīng)的食療：
烏雞湯：雄烏骨雞500克，切塊，與3克陳皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，適量蔥、醋同煮燉爛。吃肉，喝湯，每日2次。
益母膏：經(jīng)前后腹痛，均可用益母草2斤煎成膏，于行經(jīng)前3天起每次吃1匙，每日兩次，早晚空腹吃。
玉簪花：無(wú)論何種痛經(jīng)，可用玉簪花20克，紅糖25克，煮雞蛋3枚吃，每日一次。
牡丹花根：月經(jīng)不調(diào)又有痛經(jīng)者，可用紅牡丹花根煮甜酒糟吃，每日一次。
鱉魚：常食鱉魚治痛經(jīng)，對(duì)散瘀塊有效。中醫(yī)介紹痛經(jīng)淤血的用鱉藥方很多，但進(jìn)服時(shí)，須按病情配合其它藥品，所以需由醫(yī)生診斷處方，才能適合病情，收到功效。
2、治療痛經(jīng)的藥療：服用維生素:
特別值得一提的是對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效的B族維生素，而B族維生素中又以B6最為重要。此種維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)女性不妨多吃一些。
3、治療痛經(jīng)的按摩：
月經(jīng)前3天，用胡椒粉3克，醋調(diào)為糊狀，等分為2。取膠布2塊，將胡椒粉糊置于膠布中，貼雙側(cè)涌泉穴，按摩10分鐘。
經(jīng)前3天內(nèi)每晚用雙手重疊，掌心向下壓于小腹正中，作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉摩10分鐘，同時(shí)從小腹至臍部反推30—50次。
臨睡前將雙手心反壓于雙側(cè)腎俞穴位上，立即會(huì)感到暖烘烘的，然后仰臥10余分鐘，雙手輕輕顫抖、揉按，達(dá)溫腎調(diào)經(jīng)止痛之功效。
4、治療痛經(jīng)的茶療：
由香附10克、烏藥10克，延胡索10克、肉桂3克組成。凡因外受寒濕、氣血不足或情志不暢等因素，引起月經(jīng)前或行經(jīng)時(shí)小腹隱痛、時(shí)感脹滿，或時(shí)感小腹陰冷，待熱則舒者，可取上藥研碎成末，以沸水沖泡代茶，每日2劑，連服3—5天。本茶方溫經(jīng)、理氣、止痛作用較強(qiáng)。
有痛經(jīng)現(xiàn)象的女性除了采用治療痛經(jīng)最好的方法調(diào)理痛經(jīng)之外，平時(shí)也可以多做運(yùn)動(dòng)、痛經(jīng)期間注意要忌口，不要吃生冷食物，而如果痛經(jīng)過(guò)于嚴(yán)重?zé)o法緩解則應(yīng)到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。
