減肥要持之有恒才有效，減肥是一個漫長的過程，需要長期堅持，追求短期減肥是不現(xiàn)實也是不科學(xué)的。俗話說“一口吃不成一個胖子“，同樣的道理，一時也成不了瘦子。減肥要結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)、增強運動以及改變不良生活習(xí)慣和觀念等因素來進行。首先控制飲食是減肥的關(guān)鍵，應(yīng)定時定量地進餐，保證一天的營養(yǎng)和能，攝入，同時要避免在正餐之間食用零食或加拐。多食谷類和碳水化合物，少食高熱量的食物。男性要特別注意應(yīng)減少酒精的攝入。