減肥是一個(gè)漫長的過程，需要長期堅(jiān)持，追求短期減肥是不現(xiàn)實(shí)也是不科學(xué)的。俗話說“一口吃不成一個(gè)胖子“，同樣的道理，一時(shí)也成不了瘦子。減肥要結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及改變不良生活習(xí)慣和觀念等因素來進(jìn)行。首先控制飲食是減肥的關(guān)鍵，應(yīng)定時(shí)定量地進(jìn)餐，保證一天的營養(yǎng)和能，攝入，同時(shí)要避免在正餐之間食用零食或加拐。多食谷類和碳水化合物，少食高熱量的食物。男性要特別注意應(yīng)減少酒精的攝入。

　　飲食療法是一種有效的減肥方法，但事事過猶不及，過量的節(jié)食非但減不了肥，還會因?yàn)閿_亂了水電解質(zhì)酸堿平衡，而導(dǎo)致營養(yǎng)不良甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。不規(guī)則飲食也是減肥者的大忌。在控制飲食的基礎(chǔ)上，再輔助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法會有事半功倍的效果。不管果用什么減肥方法，都不可急于求成，“冰凍三尺，非一日之寒”，只有長期堅(jiān)持才能見效。