瘦背方法
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貓式瑜伽 打造性感美背
貓式瑜伽 打造性感美背,一、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。二、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。三、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。動作變化
標(biāo)簽: 貓式瑜伽 瘦背方法 性感美背 美背 瑜伽瘦身 編輯:匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com) 2026-01-10 局部減肥 -
4個方法讓你快速瘦背
4個方法讓你快速瘦背,1、站姿雙腳打開與肩同寬,如圖將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈 。2、前平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ,3次/天。3、側(cè)平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止,堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ,3次/天。4、俯身飛鳥俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交
標(biāo)簽: 快速瘦背 瘦背方法 瘦背 編輯:匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com) 2026-01-10 局部減肥 -
4個妙招塑造性感美背
4個妙招塑造性感美背,注意坐姿盡量不坐沙發(fā),因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!常照鏡子常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。 擴(kuò)胸健康操:雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次持續(xù)5-10分鐘。背靠墻壁由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁,將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。穿高跟鞋穿適當(dāng)高度的高跟
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