春季減肥 運(yùn)動瘦身效果好，跑步減肥跑步可以說是有氧運(yùn)動中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開始，直到快步走，最后過渡到跑步。開始訓(xùn)練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。此外，每周可進(jìn)行2至3次器械練習(xí)，每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度(單位時間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低，延長運(yùn)動時間，促進(jìn)脂肪燃燒。見縫插針縮腹步行如果因為上班沒有太多的時間，可以把快步走運(yùn)動放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車。持之以恒，