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　　跑步減肥
　　
　　跑步可以說是有氧運動中最方便、經(jīng)濟可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最后過渡到跑步。開始訓練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。此外，每周可進行2至3次器械練習，每次30分鐘左右。鍛煉的強度(單位時間內(nèi)的次數(shù))可以適當降低，延長運動時間，促進脂肪燃燒。
　　
　　見縫插針縮腹步行
　　
　　如果因為上班沒有太多的時間，可以把快步走運動放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車。持之以恒，就能看到健身效果。
　　
　　縮腹步行法
　　
　　這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。這種方式的要領是：在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期后，不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。