運(yùn)動+飲食 小蠻腰只要15天，1、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。2、每天堅(jiān)持做50個仰臥起坐，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。3、多喝水，少喝碳酸飲料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。4、不要吃太咸的食物及各種高卡路里的垃圾食品。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。5、晚上睡覺前或看電視時揉捏腹部，“驅(qū)