養(yǎng)成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　行走時間從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

　　有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

　　若想確確實實地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

　　快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動，快步走相當于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。

　　幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　老化從腿開始 !

　　快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。

　　肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

　　“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。

　　快步走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。