肚子上的贅肉怎么減

　　肚子上的贅肉怎么減：

　　1、多運動

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運動，可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進行。雙腳伸直，雙手交叉放在后腦部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能離開地面，隨后再慢慢的下降，讓身體恢復(fù)到原位，重復(fù)著這個動作。

　　仰臥起坐屬于一種有氧運動，對于消除腹部脂肪很有效，還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個，以十分鐘為一組，每天進行5組，能夠有效果。

　　搖呼啦圈

　　呼啦圈是大多數(shù)家庭都會有的運動工具，不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，要充分運用腰部的力量，這樣能夠促進腰部脂肪分解，對于減去肚子上贅肉很有效。

　　呼啦圈的重量要適中，太重會造成腰部負荷加重，太輕則會搖起來很費勁。同時，在搖呼啦圈的時候，速度不能太快，避免出現(xiàn)腰部肌肉拉傷的情況，勻速進行搖呼啦圈對于減去腹部贅肉很有效。

　　跳繩

　　跳繩是常見的一種運動，不少運動達人會借助跳繩達到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量，其實，跳繩對于肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中，能夠鍛煉心肺，從而促進血液循環(huán)，血液在流動過程中能夠分解脂肪。

　　在選取跳繩的時候，長度要適中，將繩子踩在腳下，屈肘成90度，繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動的時候，要保證上半身筆直狀態(tài)，雙肩自然放松，手腕、肘關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力。

　　跑步

　　跑步是最常見的有氧運動，通過跑步能夠減去肚子上的贅肉，在跑步過程中，能夠提高心肺活動能力，使得冠狀動脈有較多的血液提供給心肌，加速血液流動，同時，能夠增強心臟血管系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，降低了血脂、膽固醇的水平。

　　肚子上的贅肉怎么減

　　游泳

　　夏天人們會通過游泳減去身上的贅肉，在游泳的過程中，全身手腳一起運動，水的阻力會消耗人們的體能，達到瘦腹、瘦臀的作用。

　　同時，游泳池中的水溫比外界要低很多，對于散熱有一定的幫助。

　　另外，在游泳的時候，人們會深吸一口氣，讓肺部充滿空氣，然后進行游，避免在游泳過程中換氣，被水嗆到。這樣能夠長時間改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，對于血液流動會更有效。

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