健康減肥

　　吃什么可以減肥 減肥的食譜有哪些 如何飲食減肥，健康減肥

　　1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食。

　　飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

　　2.補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　3.多吃點(diǎn)辣椒。

　　紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

　　4.選擇有機(jī)食物。

　　有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

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　　5.選擇下午3點(diǎn)吃零食。

　　下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

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　　6.量化食物分量。

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　7.湯水瘦腰方

　　瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

　　以上就是關(guān)于健康減肥的內(nèi)容，你感覺對(duì)你有幫助嗎?我們還整理了更多專業(yè)的生活經(jīng)驗(yàn)知識(shí)，全方位的解決你在生活中遇到的困難。