隨著人的歲數(shù)的上升，對(duì)鈣質(zhì)的需求也就逐漸的增加，否則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，因此對(duì)于中老年人來說，應(yīng)該多曬太陽，合理的服用鈣片，在日常生活中多吃一些能補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。下面本文就來向大家介紹一下補(bǔ)鈣的食物有哪些？中老年人吃什么補(bǔ)充鈣質(zhì)？

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物

　　1、乳類與乳制品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣。

　　2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

　　3、肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

　　4、豆類與豆制品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。

　　5、蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果與干果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實(shí)等。

　　補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

　　2、牛奶加熱不要攪拌。

　　3、燒蔬菜多加水。

　　4、切菜不能太碎。

　　5、燒菜時(shí)間宜短。

　　6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

　　7、罐頭食品的汁液里富含礦物質(zhì)。

　　8、乳糖可貯留較多膳食鈣。

　　9、高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些雜糧。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些，中老年人吃什么補(bǔ)充鈣質(zhì)？補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些？通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了相關(guān)的知識(shí)，通過食物進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)是最有保障的，建議大家多選擇食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣。