作為一名女性，一定要懂得去保護(hù)女性的健康，所以對(duì)于女性來說，一定要提高自身的免疫力，這對(duì)預(yù)防婦科病非常重要。所以女性的健康問題要讓我們高度關(guān)注，時(shí)刻關(guān)注女性的健康，和女性的身體心理，這對(duì)女性的生活起到了很大的作用。其實(shí)“仰臥起坐對(duì)女性的好處非常明顯，它可以通過三個(gè)方面改善身體素質(zhì)”。北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，原因包括三個(gè)方面：

　　首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

　　其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力。

　　第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。

　　仰臥起坐雖然動(dòng)作簡單，但女性做的時(shí)候要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。

　　2、雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　3、“仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持”。孫衛(wèi)星強(qiáng)調(diào)，一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。

　　呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？?，而且達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

　　溫馨提示：值得注意的是，做仰臥起坐一定要有耐性，要會(huì)堅(jiān)持，還有，就是在經(jīng)期不可以做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)仍身體受到嚴(yán)重的損害，可能會(huì)使經(jīng)血流入盆腔，還有可能造成卵巢囊腫，做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，或者是擠壓腹部，會(huì)造成卵巢破裂，從而導(dǎo)致腹部疼痛。